5.ayım beslenmem yeterli mi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dr4gunov tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dr4gunov
    Offline

    dr4gunov Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar okuldan dolayı çok dikkat edemiyorum ama beslenmeme saat olarakda yapamıyorum maalesef.

    Sabah 2 yumurta 100 gr Lor

    Sonraki Öğün 150 Gr Tavuk

    Sonraki öğün antreman öncesi (1 su bardağı yulaf ezmesi) 400 ml süt

    Antremandan Sonra 150 Gr Tavuk

    Sizce bu öğünler yeterlimi toplam 110 115 gr arası protein yapıyor henüz whey almadım onuda alınca günde 1 ölçek içsem sanırım 140 gr protein'e denk gelir bu uygunmudur sizce?
     
    dr4gunov, 13 Nisan 2014
    #1
  2. CemBD
    Offline

    CemBD Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Protein kilonuzun 2 katı olmalı diyorlar. Boy-kilo vs. vermemişsiniz. :) Bir de antrenmandan önce daha fazla karb almakta fayda olabilir.
     
    CemBD, 14 Nisan 2014
    #2
  3. dr4gunov
    Offline

    dr4gunov Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum 1.77 kilom 78 çok hafif alt karın birikmesi var onu eritmek için fazla karbonhidrat almıyorum.
     
    dr4gunov, 14 Nisan 2014
    #3

Sayfayı Paylaş