5.5 Aylık Sağlam Diyet Ve Sonuç

Yaklaşık bırakmaksızın 5.5 ay spora gittim ve diete girdim.günlük 4 öğün ile 15 kg aldım.Ama çok rahat bir şekilde tabi. Klasik çok basit öğünlerle.

Her sabah 3 ay boyunca 5 yumurta uyandıktan sonra. bakın kahvaltı değil. kahvaltıda ayrı 3 yumurta salatalık domates bal kecı boynuzu pekmezı 3 dılım ekmek. öğle arası tavuk sandvic ayran.akşam yemegı 300 gr tavuk 1 porsıyon pılav ve ayran.geceye dogrubi sandvic daha ama bu size kalmış tabi ne istersenız yıyebılırsınız az yağlı.gece yatmadan 1 adet muz.400 gr süt yarım yağlı.



Antreman programı :

Pazartesi : Göğüs - Biceps ( press ağırlıklı)
Salı: Shoulder - Triceps
Çarşamba: Off
Perşembe:Kanat - Bacak
Cuma: Göğüs ( açış ağırlıklı)
Cumartesi: Hafif sıcak kalması gereğince omuz ve biceps ( hafif kg)

http://imageshack.us/photo/my-images/844/58528192.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/9/79094862.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/832/82691831.jpg

----Spor günleri. Spordan önce su ve enerji verebilecek hereşyi alın.Supplement ler spordan sonra alınır. 35 gr whey %100 universal protein - Twinlab Likiq amino asit bi tatlı kaşığı. Apple po B6-b12 vitamine 2 kapsül. Shaker ' a 300 gram süt ve ya su ( su tercihendir.emilim daha hızlıdır) sonra 35 gram protein + apple po vitamin 2 kapsül + 1 yumurta kırılıp bir çay kaşığı bal. kaybettiğiniz bütün enerjiyi uzuvlarınızdaki ve sinir uçlarında ki yıpranmayı hemen yok edecek olan 1 kaşık yulaf ezmesi.Supplement lere 6.ay başladım yani bu ay hadi hayırlısı dumbellllsweightlifterweightlifter

 

Resimleri eklemen için manage attachments' i kullanabilirsin daha iyi yorumlar için resim güzel olur.

3. entry' için, eğer resimler pc' de ise pc dedir kesin, manage attachments' e tıkla ordan (resimlerin bulunduğu yerlere gidip secip) kolayca yapabilirsin. Link ise, entry penceresinde üstdeki doğa resmi gibi olan sembole tıklayıp linki girip ekleyebilirsin

 

halledemedim bir türlü

 

tüm resimler 5.5 ay sonraki halinmi

 

evet en baştan en sona 5.5 aylık fotoğraflar şuan 6 ay 15 gün oldu.