4günde 5kilo verdim fakat giden kasmı yağmı?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve EmreTezer tarafından 13 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. EmreTezer
    Offline

    EmreTezer Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar 5gündür ağır bir diyete başladım.90 kiloydum 1.78im.5.günde ise 85 kiloyum.Fakat vücudum çok yağlı gerçekten göğüslerde büyüme var karındada çok yağ var.Bu diyetle kilo vererek acaba bunlarıda götürebilirmiyim.Hedefim 75.Ondan sonrada kas yapmaya başlıycam diyetim şu


    Sabah
    1 haşlanmış yumurta beyazı.1dilim tam buğday kepek ekmeği salatalık domates az miktarda peynir

    Kahvaltıdan 1.5 saat sonra evde koşu bandı var 20 dk koşu bandı 3setten 10luk mekik 1-2 dumble yapıyorum

    Öğlen
    1 tabak sebze yada ızgara,1 dilim tam buğday ekmeği

    yemekten 2saat sonra kiraz şeftali gibi meyve

    Akşam
    Genellikle ızgara 1dilim tam buğday ekmeği ve salata

    Şuan verdiğim kilolar yağdanmı gidiyo acaba tam çözemedim :(
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Baya büyük bir çoğunluğu sudur. Bol bol su için. Sabah kahvaltısını daha iyi yapmanız lazım. Sıkı kahvaltı herşeyin başlangıçıdır. Akşam ve öğlen ekmeği kesebilirsiniz. Ara öğünleri ben kaldırmıştım zamanla kaldırabilirsiniz.
     
  3. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Sabah kahvaltısını iyi yapın.Dumble hareketlerini şimdilik yapmayın.Egzersiz sürenizi artırın.meyve olayını abartmayın.Ekmek yerine lifli bitkiler(örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.Şekeri kesin.Uyku düzenine dikkat edin.Ana öğünlerde ızgara ya da haşlama tavuk göğsü tüketmenizi öneririm.Saygılar.
     
  4. EmreTezer
    Offline

    EmreTezer Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3litreden fazla su içiyorum. Kahvaltıya ne ekleyebilirimki
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Korkacak birsey yok buyuk kismi sudur. Bol su icmeye devam ve protein agirlikli yemeye. 5-6 ogun az az yemeye gayret et.Korkma yumurtadan 2-3 yumurta gotur kahvaltida 2 beyaz 1 tum seklinde.
     
  7. EmreTezer
    Offline

    EmreTezer Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dumblei kesicem tamam ekmek yerine yulaf yicem şeker kullanmıyorum zaten
     
  8. free3
    Offline

    free3 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    diyet+kardio+sabır=başarı Kolay gelsin.
     
  9. EmreTezer
    Offline

    EmreTezer Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo aldırmazmı fazla miktar?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:10 ----------

    Bu programla yağ yakabilirmiyim kardiyoyla birlikte.Birde yüzme ve fitnese yazıldım daha aktif olucam
     
  10. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Güne iyi bir kahvaltıyla başlamassan gün içinde performansın düşük olur.Kahvaltıyı iyi yap zaten kardiyo yaparken fazlasıyla yakarsın.başarılar.dumbelllls
     
  11. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    Beyler ben 85 kilodan 3 haftada 75 kiloya düştüm.beyler bir sorum var göbek ve göğüs bölgem hariç heryerim bayaği indi ama göğüs ve göbek bir türlü inmiyor çok az indi bir çaresi varmi.hedefim 68-70 olmak 1.75 boyum var 17 yaşimdayim birde daha snra vücüt çalişcam ??? BİRDE BİRİSİ BANA ÖZELDEN MESAJ ATARSA SEVİNİRİM :))
     
  12. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    kiloyu vermişsin ama yağlar yanmamış.kardiyoya devam :)
     
  13. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    74 kiloyum 70 olsam ytrli mi
     
  14. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    dediğim gibi kilo verme ve yağ yakımı için kardiyo.
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Duzeltelim beslenme + idman ( cardio ve agirlik) + dinlenme + inanc :) daha guzel oldu.Yoksa sabahlara kadar cardio yapsak kesmez :)
     

Sayfayı Paylaş