4ay before after

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve UZİKONİGRASSE tarafından 6 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk halim bu gulcan galaxy 123.jpg
    Ayni gun buda gulcan galaxy 119.jpg Bunlarda suan ki halim Screenshot_2016-04-05-21-59-24.png IMG-20160405-WA0134.jpeg IMG-20160330-WA0055.jpeg
     
  2. ArdaFit
    Online

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kutleni cok iyo arttirmissin bence. Beslenme ant ve supplement programi yazarsan yol gosterirmis olursun
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  3. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki eve gecince yazicam suan disardayim 30dk sonra detaylica yazarim, Teşekkür ederim. :)
     
  4. testorhan
    Offline

    testorhan Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Tebrikler genc iyi gelisim, yas avantajini iyi kullan ;)

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  5. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim biraz daha buyuk görünüyorum normalde 2000liyim :))
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2016 ---
    Pazartesi-Cuma
    gogus onkol
    Benchpress
    Incline press
    Decline press
    Cable
    Butterfly
    Dumbellcurl
    Hammer curl
    Barbell curl
    Konstantre curl (gogusu piramit kolu superset yapıyorum)

    Carsamba
    Lat pull down öne
    Lat pull down arkaya
    Seated row
    Dumbell one arm
    Row
    Triceps push down
    Triceps press
    Triceps extention
    Z bar extentiom

    Pazar
    Leg press
    Leg curl
    Leg extention
    Calf raise
    Shoulder press
    Lateral raise
    Front raise
    Uprig row
    Beslenmeye gelince okuyorum bazen kutularda gotursemde disardan yemek goturmek yasak cogu kez hocalarla kavga ettik yemekhaneye yazildim ne cikarsa tabldot ama gunluk sinirlarim var 1 2 haftadir 2000kalori 120gr protein 250gr karbobhidrat 60gr yag aliyorum supplement 1 hafta olucak daha yeni aldim optimum whey onceden kullanmadim
     
  6. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Buda sirt definasyona girmeyi düşünüyorum ne dersiniz 78 kiloyum 187 boy yas 16 4.ayin ortasindayim iste
     

    Ekli Dosyalar:

  7. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    611
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi tebrikler
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  8. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumunuz için çok teeşekkür ederim :)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  9. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    611
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ne demek :) 2001 liyim bende
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  10. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.287
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Ne kadar kutlen var ki definasyona gireceksin...normal beslenmene devam et kutle almaya bak..
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  11. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    haklısın hocam çok fazla bi kütlem yok fakat inanılmaz derecede yağlandım ve yaz yaklaştı bi şekilde yağ yakımı yapmam sizce de gerekmez mi ? :)
     
  12. ugur28
    Offline

    ugur28 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    define yapsam çok küçülürsün bulk bence 1 2 sene en az yapılmalı
     
  13. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişim çok iyi sadece alt karın egzersizleri çalışman gerektiğini düşünüyorum genel olarak formun iyi başarılar ;)
     
  14. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu zamana kadar hiç çalışmadım ama dikkate alicam teşekkür ederim:)
     
    bodykazm bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş