Kardeşim merhaba. Öncelikle tebrik ederim. Bende spora yeni başladım. 1.73 boyunda 58 kilo 21 yaşındayım. Ecto vücut tipim var, bende kendimi bildim bileli senin gibi 60 kiloyu hayatımda görmedim. Salona dün başladım. 103 omuz 87 göğüs 29 kol 77 bel 46 bacak 30 kalf ölçülerim var. Amacım 3 ayda 70 kiloya ulaşmak. yani bana tamı tamına 12 kilo lazım ve 3 ayım var. Antrenman programı olarak 2 gündür salona ilk başlayan herkesin kullandığı duvarda asılı programı uyguluyorum. (Alta fotoğraf ekleyeceğim). 1,5 ayda ki gelişimin yani 6,5 kilo alman beni azmettirdi diyebilirim. Beslenme programını ve 1,5 ay boyunca kullandığın antrenman programını paylaşırsan çok sevinirim. Haftada 6 gün salona gitme imkanım olduğunu da belirteyim. Günlük tüketim olarak aklımda olan besinler ise: tavuk, pilav, makarna, lor peyniri, yumurta, badem, elma, yulaf, patates haşlama, sebze)
Son düzenleme: 16 Kasım 2016