45 GUN

Baslamadan onceki vucut degerleri . . https://www.hizliresim.com/OVLBZz
45 gun sonraki
https://www.hizliresim.com/PnrBB7
Baslamadan onceki vucut fotograflari
https://www.hizliresim.com/ZMEJ7z
https://www.hizliresim.com/WgQEkE
https://www.hizliresim.com/bkGYDn
45 GUN SONRASI ;
https://www.hizliresim.com/g2WyoQ
https://www.hizliresim.com/OVLBE0
https://www.hizliresim.com/njW2E1
45 gun boyunca yedigime ictime mumkun oldugunca dikkat ettim fakat hocanin dedigine gore 1 kilo yag kaybetmisim sadece ona ragmen olculerimde mesela bel bolgesi 5 cm incelmis ama bana pek inandirici gelmedi,hatirladigim olculer ;
OMUZ:113-114
BASEN:Tam hatirlamiyorum ama 5 cm incelmis dedi
BEL:102-97
GOGUS:101-99
Hatirladiklarim bu kadar saygideger uyeler degisim yok gibi geldi bana neyi yanlis yapiyorum haftanin 3 gunu salonda cardio+agirlik yapiyorum degisim varmi varsa yorumlarmisiniz ?

 

Değişim elbet vardır fakat bir şeylerde hata yapmışsın yoksa 45 gün boyunca sadece %1 yağ oranı mı düşer?
Forumu incelersen doğru yolu bulursun.

 

Hocam bulamiyorum iste yedime ictime dikkat ettim anca bu kadar oldu

 

nasıl dikkat ettin ne yedin ne içtin sadece baklava yiyerek zayıflayan insanlarda var.

 

S

her sabah 3 yumurta sekersiz cay aksam da protein agirlikli bir yemek baska hicbisey yok bazen cikolata yiyodum tabi ara ara kacamaklarda oluyodu

 

Kardio yap haftada 2 gün bence

 

Kardeşim şunu anlamıyosunuz bu iş 45 gün değil en az 1 sene gerektirir. Gelişim vardır elbet ama senin vücut yapın farklıdır veya genetiğin kötüdür o yüzden gelişimin yavaş devam eder. Kardiyo değil de ağırlıklarla çalışmaya özen göster sporda en fazla kaloriyi kardiyoda değil kaldırdığın ağırlıklarla yakarsın. Beslenmene dikkat et uykuna daha çok dikkat et. Yağ yakımı en fazla uykuda olur 11-4 arası uyumaya özen göster.