45 Günlük Vücut Gelişimim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve husosanli tarafından 6 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. husosanli
    Offline

    husosanli Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    Herkese merhabalar
    Bundan 45 gün öncesine kadar çok sağlıksız bir hayatım vardı. Kıbrısta okuduğum için bolca sigara ve alkol kullanıyordum. Özellikle de alkolu temin etmek pek zor olmuyordu. Eskiden gayet fit bir vücudum vardı. Dengesiz beslenme, alkol kullanımı, spor yapmama gibi nedenlerle bu hale geldim. Bir gün merdivenlerden çıkarken daha ikinci kata gelmeden nefesimin kesildiğini fark ettim. 19 yaşında olan biri merdivenleri çıkarken tıkanıyordu. Bunu kabullenemedim ve sigarayı bırakmaya karar verdim. Hemen ardından spora başladım.
    Lise dönemindeyken 4 sene boyunca çeşitli amatör takımlarda basketbol oynadığım için altyapıya sahiptim. Fakat 2 senedir spor yapmıyordum.

    Boy: 184
    Kilo:87 (45 gün sonra 82.5 kg)

    Haftada 6 gün spora gidiyorum. Haftanın 3 günü 30 dakika high intensity cardio yapıyorum. Her cardiodan sonra karın çalışıyorum ve her antreman bitiminden 15 dakika sonra bel inceltici hareketler yapıyorum(twist vs.) Programım aşağıda mevcut. Herhangi bir diyet programım yok sadece yediklerime dikkat ediyorum. Yüksek proteinli, az yağlı, ideal miktarda karbonhidrat içeren gıdalar tüketiyorum. Antremanlardan hemen sonra ve yatmadan 1 saat önce 500 ml az yağlı çikolatalı süt içiyorum. Yani günde bir litre çikolatalı süt içiyorum. Önerilerinizi bekliyorum. Yanlış yaptığım şeyleri söylerseniz çok sevinirim. Şimdiden herkese teşekkür ederim
     

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.png
      Adsız.png
      Dosya Boyutu:
      525,3 KB
      Görüntüleme:
      199
    • Adsıza.png
      Adsıza.png
      Dosya Boyutu:
      483 KB
      Görüntüleme:
      186
    • Adsız.png
      Adsız.png
      Dosya Boyutu:
      19,5 KB
      Görüntüleme:
      129
  2. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    yav anlamıyorum 45 günde ne bekliyosunuzda böyle fotolar atıyosunuz şimdi bunun neresine yorum yapalım
     
    redpack, ManuOze ve rapperuzi bunu beğendi.
  3. husosanli
    Offline

    husosanli Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    Güzel kardeşim bir şey beklediğim yok. Biliyorum 45 günlük süre vg için çok az bir zaman. Ben sadece aramızdaki tecrübeli arkadaşlardan fotoğraflardan ve programımdan yola çıkarak neleri yanlış veya doğru yaptığımı ya da bundan sonra neler yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum. Sen yorum yapmasan da olur yani.
     
  4. husosanli
    Offline

    husosanli Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    Programda bir yanlışlık olmuş. Pazartesi - perşembe önkol ve göğüs. Salı - cuma sırt arka kol. Çarşamba - cumartesi omuz bacak.
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    göğüs büyük kas grubu pazu küçük kas grubu her ikisindede 4 hareket var dostum göğüsü 5 harekete çıkarmalısın pazudada 4 fazla 3 hareket yeter de artar gibime geliyor
     
  6. husosanli
    Offline

    husosanli Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    Teşekkür ederim kardeşim yorumun için. Hangi hareketi eklememi tavsiye edersin?
     
  7. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    sthammer bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş