45 Günlük Ev Çalışması , Önerileriniz - Yorumlarınız

İyi günler dilerim arkadaşlar , öncelikle forumunuzu uzun zamandır takip etmekteyim ve yeni üye oldum herkese selamlar , saygılar sevgiler...

Bundan 3 ay önce , Kırgızistanlı bir arkadaşımın tavsiye hareketleri üzerine sadece 45 günlük bir program sonrası böyle bir vücut yaptım , ve tabii ki , benımde hedefim biraz daha fit bir vücuda sahip olmak , sizinde önerilerinizi ve evde ne yapmam gerektiğini bana söylerseniz , cok sevinirim.VG ye 2-3 ay sonra gitmeyi düşünüyorum ozamana kadar yapabileceklerimi söylerseniz cok münteşekkir olurum.

45 Günlük Proğram :
Haftanın 6 Günü ;
3x12 : Şınav (Sabah , Akşam)
3x12 : Mekik (Sabah , Akşam)
3x12 : Barfiks (Sabah , Akşam)
3x20 : Dambıl (10kg) (Sabah , Akşam )
2x5 : Kafa üstü şınav : duvara yaslanarak dik durulur , kafa yerde ayaklar yukarda olur ve aşağı yukarı gidip gelinir ( cok aşırı etki var vücuda )

 

45 gün fotoğraf koymak için erken bence sırt fotosu yok
Ama anatomin güzel.İyi bişeyler olabilir

 

Yorumun için tşk ederim , sırt fotosunu koymayı unutmusum evet , aksam çekersem koyarım fotoyu , teşekürler.

 

sen hırsızmısın? suratını niye karaladın? espri bir yana güzel gelişim 45 gün için ama daha erken foto koymak için

 

Yüzümü karalamamla espri güzeldi

45 Günlük resmi koymak tabiki erken ama aslında amacım 45 günde neler yapılabildiğini göstermekti,ve azda olsa sporcu arkadaşlarıma azim vermekti bilmem yararlı oldumu tşkler yorumun için

 

mekik sayısını bi yanma hissi olana kadar devam ettirmelisin bu sayı 350yse 35ye çıkar 150 ise 150ye

 

evet bende yeni programımı öyle yapmayı düşünüyordum teşekkürler yorumunuz için