45 Gün Sonrası Programım Nasıldır?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Delivücut tarafından 1 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Delivücut
    Offline

    Delivücut Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar;

    45 günlük temel programımdan sonra bölgesel çalışma için şöyle bir program uygulayacağım. Bu arada ölçülerim Boy 186, Kilo 78, Omuz 121, Göğüs 99, Biceps 33, Bel 92.

    1. GÜN
    - Incline Bench Press 12-10-8-6
    - Bench Press 12-10-8-6
    - Decline Bench Press 3*12
    - Butterfly 3*12
    -Barbell Curl 12-10-8-8
    -Scott Dumbell Curl 12-10-8-6
    - Incline Dumbell Curl 3*8
    - Hammer Curl 12-10-8-6

    2. GÜN
    - Squat 4*10
    - LegExtension 12-10-8-6
    - Leg Curl 12-10-8-6
    - Leg Press 3*12
    - Dumbell Press 4*10
    - Arnold Press 12-10-8-6
    - Dumbell Lateral Rise 3*12
    - Upright rowing 12-10-8-8

    3. GÜN
    - Cable Rowing 4*12-10-10-10
    - Latpulldown 4*10
    - One arm dumbell rowing 3*12
    - Barbell rowing 12-10-8-6
    - Push down triceps extension 4*10
    - Lying triceps 12-10-8-6
    - French press 12-10-8-6
    - Dips 2*max
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    biceps ve triceps hareketlerın fazla calsırken 1 gun arayla calıs ard arda calısma
    bicepsden inlıne yei tricepsden french presi cıkar
    tekrar saylıarında 9-8-7-6 gitsin 12 tekrarı kusuck kaslarda deneme;)

    ---------- Post added 03.01.12 at 00:05 ---------- Previous post was 02.01.12 at 23:49 ----------

    birde gougsde3 pres var declıneyı cıkar 3 prs fazla
     
    Delivücut bunu beğendi.
  3. Delivücut
    Offline

    Delivücut Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyelerin için teşekkürler dostum.
     

Sayfayı Paylaş