4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ORJİNALKarizma_ tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Kilo almaya yönelik beslenme programım, eksik yönlerini ve hata olarak gördüğünüz bir kısım varsa lütfen beni bilgilendirin,
    Antreman Hemen Sonrası Hazırladığım Yulaf Ezmelı Protein Shake'imi eklemedim..




    Kahvaltı ( Saat 8-9 Arası )

    - 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek (395 Kalori)
    - 4 Tam Yumurta (308 Kalori)
    - 15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori)
    - 1 Adet Domates (18 Kalori)
    - 1 Adet Salatalık (9 Kalori)
    - 70 Gram Kaşar Peyniri (298 Kalori)
    - 70 Gram Beyaz Peynir (166 Kalori)
    - 5-6 Dilim Salam (400 Kalori)
    - 10 Gram Tereyağ (75 Kalori)


    Ara Öğün ( Saat Saat 10-11 Arası )

    - 15 Adet Badem (259 Kalori)
    - 20 Adet Fındık (127 Kalori)


    Öğle ( Saat 12-2 Arası )

    - 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
    - 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
    - 1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (132 Kalori)
    - 2 Adet Brokoli (39 Kalori)


    Ara Öğün ( Saat 3-4 Arası )

    - 1 Adet Muz (71 Kalori)


    Akşam Antreman Öncesi ( Saat 5-6 Arası )

    - 150 Makarna (323 Kalori)
    - 150 Gram Dana Kıyması (299 Kalori)


    Antreman Sonrası ( 8-9 )

    - 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
    - 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
    - Ton Balıklı Salata


    4488 Kalori.
     
  2. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 adet muz 71 kalori değil-150 gr esmer pirinç 525 kalori değil-20 adet fındık 127 kalori :D hiç hiç değil saçmasapan bir program olmuş malesef.
     

Sayfayı Paylaş