4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Beslenme Diyetim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ORJİNALKarizma_ tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,

    1.75 Boy 55 kiloyum, yaklaşik 1 aydir Spor yapiyorum.

    Kilo almaya yönelik beslenme diyetim, eksik yönlerini ve hata olarak gördüğünüz bir kısım varsa lütfen beni bilgilendirin,
    Antreman Hemen Sonrası Hazırladığım Yulaf Ezmelı Protein Shake'imi eklemedim..




    Kahvaltı ( Saat 8-9 Arası )

    - 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek (395 Kalori)
    - 4 Tam Yumurta (308 Kalori)
    - 15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori)
    - 1 Adet Domates (18 Kalori)
    - 1 Adet Salatalık (9 Kalori)
    - 70 Gram Kaşar Peyniri (298 Kalori)
    - 70 Gram Beyaz Peynir (166 Kalori)
    - 5-6 Dilim Salam (400 Kalori)
    - 10 Gram Tereyağ (75 Kalori)


    Ara Öğün ( Saat Saat 10-11 Arası )

    - 15 Adet Badem (259 Kalori)
    - 20 Adet Fındık (127 Kalori)


    Öğle ( Saat 12-2 Arası )

    - 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
    - 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
    - 1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (132 Kalori)
    - 2 Adet Brokoli (39 Kalori)


    Ara Öğün ( Saat 3-4 Arası )

    - 1 Adet Muz (71 Kalori)


    Akşam Antreman Öncesi ( Saat 5-6 Arası )

    - 150 Makarna (323 Kalori)
    - 150 Gram Dana Kıyması (299 Kalori)


    Antreman Sonrası ( 8-9 )

    - 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
    - 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
    - Ton Balıklı Salata


    4488 Kalori.
     
    Son düzenleme: 25 Temmuz 2014
  2. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç kilosunuz , ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz, hedefiniz ne ?
     
  3. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    Özür dilerim, onlari yazmayi unutmuşum, 1.75 boy 55 kiloyum, fazla hareketli bi yaşamim var, 1 aydir spor yapiyorum, hedefim yağsiz define bir görünüme kavuşmak aylari yillari gözden çikardim spora verdim kendimi, dusunceleriniz icin tskler
     
  4. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşırıya kaçılmış bir program yapmışsın kendine.

    Senin, günlük alman gereken değerler, kilo x1 gr yağ x2 gr protein x4 veya x5 gr karbonhidrat olmalı.
    yani,
    55 gr yağ
    110 gr protein
    220-280 gr arası karb.
    eğer yine kilo alamıyorsan karb. biraz daha arttırabilirsin.
    Yağlı kilo almak istemiyorsan salam, kaşar, yağlı peynirler ve çok fazla yumurta sarısından kaçın.
     
    the admiral bunu beğendi.
  5. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    Haklisiniz, ben cok zor kilo alan bi yapiya sahibim vucudum yağ tutmuyor zaten, yagli beslenmelerin zararli oldugunu biliyorum mesela patates kizartmasi sucuk kizartmasi gibi, onlardan kacindim o yuzden, karbonhidrata agirlik verdim bulgur pilavi makarna vs gibi, programda olan yogurt ve kahvaltilik yaglardan pek bi zarar gelecegini sanmiyorum, yanlissam duzeltin, programda besin yonunden eksik gordugunuz baska bir konu varmi, eklemek istediginiz, tskler
     
  6. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaptigin program senin kilondaki bir birey icin fazla diye dusunuyorum . Tabi vucudunu daha iyi sen tanirsin . Bunlarin yaninda makro degerlerine dikkat etmeni oneririm . Neydrn kac gr aldigini bilmen senin icin daha faydali olacaktir. Buna ek olarak vucudunu en iyi sen tanirsin ancak diyetinin uygulanabilirlik suresinin cok olmadigini dusunuyorum . Bence yavas yavas kaloriyi arttirmalisin , bi anda bu tur bir beslenmenin zor olacagi kanaatindeyim.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  7. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim evet, yaklasik 2 aydir duzenli beslenme hakkinda bilgiler ediniyorum, gene kendi çapimda araştirarak farkli yerlerden toplayarak, hayatimda 55 kilodan 56 ya cikmis biri degilim, programi 3 gun oldu uyguluyorum karbonhidratlari degistiriyorum genelde mesela mercimek ya da nohut tuketiyorum bazi gunler, dediginiz sekilde program biraz agir ama kilo almak bana şart, programin eksiği oranlarin fazla olmasiysa bu beni sevindirir :)
     
  8. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde kahvaltilarda çayi iptal ettim, onun yerine portakal suyu tuketiyorum
     
  9. yns2384
    Offline

    yns2384 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    sut icmiyor musun?
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kalori değerlerinde yanlışlar var yalnız.
    15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori) ?
    150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı 525?
    15 Adet Badem (259 Kalori)?
    Gözüme çarpanlar, eminim başka hatalar da vardır. Yani 4488 kaloriden çok daha düşük kalori alıyorsun, ki zaten o kadar kalori alma da. fatsecret.com'dan kalori takibi yapmanı öneririm.
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  11. the admiral
    Offline

    the admiral Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketli olman fazla yağ almanı kısmen tölere edebilir ama sen yinede salam v.s gibi yağ türü belli olmayan gıdalardan uzak dur,bide tavsiyem kuru meyveleri listende göremedim onlarda eklersen gereken enerjiyi küçük porsiyonlar sayesinde almış olursun
     
  12. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    tesekkur ederim, diyetkolikten hesapladim hepsini, verdiginiz siteden tekrar hesaplayacagim
     
  13. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremandan sonra yulafla karistirip içiyorum , muzda ekliyorum shake yapiyorum hepsini
     
  14. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkur ederim, evet ekleyecegim kuru meyveleri ara ogunlere hatirlatmaniz iyi oldu, salami cikartiyorum programdan onun yerine daha kaliteli kalorisi yuksek bi besin eklicem sagolun
     
    the admiral bunu beğendi.
  15. ORJİNALKarizma_
    Offline

    ORJİNALKarizma_ Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Simdi tekrar baktim sabahkinden farkli cikti sonuclar, tuhaf. Degistiriyorum hemen
     

Sayfayı Paylaş