Merhaba arkadaşlar
Yaşım 20 boyum 186 kg 105
tahmini yağ oranı hiç ölçülmedim ama %17 veya daha üstü diye tahmin ediyorum
bu 42 günlük süreçte kullanacağım supplementler
now omega 3-6-9
now glucosamine & chondroitin extra strength
now milk thistle
whey protein
bcaa
creatine
elite 12 hour
animal test ve biraz jack3d kaldı elimde
42 gün sonunda ise 4 haftalık m-stak kullanıp hacim dönemini bitirmeyi düşünüyorum sonrasında ise yağ yakımı
beslenme planım şöyle
sabah kalkış
1 ölçek whey + 1 bardak üzüm suyu
1 saat sonra 8 yumurta 2 tam + 1 muz ve yulaf süt ile
kahvaltıdan sonra
glucosamine,omega ve sylmarin
3-4 saat sonra
200 gr tavuk 250 gr pirinç + animal test
1-1.5 saat sonra 2 ölçek jack3d yarım saat sonrada antreman
antreman sonrası 1.5 ölçek whey+5 gr creatine+1 ölçek bcaa 400 ml üzüm suyu ile
1-1.5 saat sonra
200 gr tavuk 250 gr pirinç
1-1.5 saat sonra 1 ölçek whey ve meyve
2 saat sonra 8 yumurta 1 i tam
son öğün ise 1 ölçek elite 12 hour ve 250 ml süt
yatış
şu ana kadar 3 gün böyle devam ettim 1-2 kere öğün atladığım oldu ama genel hatları itibari ile böyle
antreman ise haftada 5 gün eğer bacağı 2 kereye çıkartırsam 6 gün olucak
hedefim ise alabildiğim kadar hacim almak ölçülerimi tam bilmiyorum büyük ihtimal yarın ölçüp buraya yazarım
gelişmelerden haberdar etmeye çalışıcam bench_O
Son düzenleme: 23 Haziran 2010