40 kg verdim, ne yapmalıyım ?

Arkadaşlar foruma yeni üye oldum.
Şu anda 109 kg'yim. boyum ise 1.85 cm.
Bir kaç yıl önce 150 kg idim.
20 kg daha vereceğim...
Kollarımı ve göğüslerimi toparlamak için ne yapmalıyım ?
Sanırım kilo verdiğim için derinin altını kas ile doldurmam gerekiyor.
Fitnessta nasıl çalışmalıyım ?
Kollarımı ve göğsümü baya doldurmak istiyorum. Kalın kola sahip olursam hiçbir şekilde dersi sarkması olayının olmayacağını düşünüyorum çünkü.
Atıyorum van diselin kollarına yakın kolum olursa hiçbir şekilde sarkıklık olmayacağını düşünüyorum.
Önerileriniz neler ?

 

Merhaba, oncelikle tebrikler azmin icin, daha once agirlik antrenmani yapmadiysaniz full body calisma sistemi ile baslamanizi oneririm forumda bu sistemin etkili ornekleri mevcut...

Lg Smart World

 

Başka bilgisi olan var mı ?
Kol ve göğüsleri deriden dolayı kasla doldurmam gerekiyor diye düşünüyorum. Nasıl ne kadar zamanda dolar ?

 

Öncelikle azminden dolayı tebrikler... Benim görüşüm; öncelikle yağ miktarını iyice azaltın ve bu süre içerisinde de sıkılaşmaya yönelik çalışın, kas odaklı değil...