40 günlük değişim yorumları bekliyorum

Merhaba arkadaşlar bu foruma yeni katıldım ve katılma nedenim diğer forumlardan daha çok bilgili insanlar var... Ben bi düzenle bi hevesle spora başladım ve before after yaptım soldaki resimde 68 kiloyum sağdaki 71.500 ve tam 40. Günü doldurdum aynı hız devam sizce dikkat etmem gereken bişey var mı? Ve gram protein kullanmadım sadece beslenmem güzel teşekkürler...

 

gayet güzel

 

Teşekkürler

 

Gelişim var özellikle adonis kasların iyi görünüyor kanat,sırt kaslarını çalıştırmaya yönelmen gerektiğini düşünüyorum genel olarak formun iyi başarılar

 

Çok teşekkür ederim kanatlarada daha çok yüklenmeye başlıyacağım

 

adonis için hangi hareketleri yapıyosunuz + gram protein biraz yanlış tabir olmuş malum yediğiniz herşeyte protein var

 

Şuanda 1 aydır yaptığım 4*20 leg knee up başka farklı bişeyde yapmıyorum

adonis olarak sadece her gün 4*20 leg knee up yapıyorum.. Tabi yediğimiz herşeyde protein var ama ben anlıycağanız üzere tozdan bahsettim

 

Gelisim guzel. Boy kacti acaba? Bide kanat ve omuza biraz daha yuklensen iyi olur bence, ozellikle omuz

 

efendim boy 1.80. Evet omuzlarım ve kanatlarım nedense gelişmiyor veya ben yanlış bişey uyguluyorum size programı sunuyım sadece omuz ve sırt kanat çalışmalarım... Pull down 3*12 dambıll row 3*10 lot pull down front 3*12 t-ber 3*10 hyperest 3*15 bunlar sırtdan ibaret omuzu sunuyım; shoulder dambıll press 3*10 dambıll front 3*12 back fly machine 3*11 upright row 3*12 ve size bi sorum olucak her sette 5 kilo veya harekete göre 2.5kilp arttırıyorum ve zorluyorumda kendimi bu yüzden gelişmiyor olabilir mi?

 

Tecrubeli arkadaslar bu konuda daha yardimci olabilir ama eger zorluyorsaniz overtraining oluyo olabilir. Zorlamaya drvam edip hareket sayisini dusurebilirsiniz belki. Bi de kesinlikle arka arkaya hergun ayni bolge girmeyin biraz dinlendirin ve hareketi yaparken deltoidlerinizin acidigini hissedin, hareket sayisini 2 ceside bile dusurseniz faydasini gorebilirsiniz

 

Sırt ve biceps dışında gelişim çok iyi bence, açıkcası olması gereken bir gelişimdir, kuralların uyulduğu sürece lakin bir gerçek var ki kuralları uyup bu gelişimi sağlayanların oranı düşük o yüzden azmini tebrik ediyorum, biraz daha kendini zorlayarak süreci hızlandırabilirsiniz, 8-9 ay sonra çok iyi bir vücut çıkacağını düşünüyorum, başarılar

 

Teşekkür ederim

 

Çok teşekkürler

 

Bence gelişim çok az eski fotoğraftada vücut gayet yerinde görünüyor

 

Bu konuda diğer arkadaşların size pek katılıcağını sanmıyorum zaten 40 günde aşırı bi gelişme beklenemez. Yorum için teşekkürler

 

rica ederim

 

Güncel + arkadaşlar 3.ayın bitmesine 1 bucuk hafta kala... Sırt eksik dediniz ona yüklendim ve yorumları bekliyorum

 

çok iyi dostum hiç şeker tüketiyormusun ?

 

Teşekkür ederim Çok nadir genellikle meyve tüketiyorum şeker ihtiyacımı öyle karşılıyorum..

 

Sırt ve biceps eksik demişim ilk yorum da nacizane ve dikkate almışsın bence, ben buna transformation derim işte çok iyi dostum