40 günde kas yapma ve zayıflık konusunda YARDIM

Öncelikle merhaba arkadaşlar ben forumda yeniyim ve bende bu kas konusuna merak saldım cogu kişi gibi spor salonuna gidemiyorum ve okul açılana kadar biraz kalıplılaşmak istiyorum flexor hocanın evde çalışmayla ilgili böyle bir konusunu gördüm
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
Ben 15 yaşındayım 1.75 boyundayım ama cok zayıfım kilom 50 .S Kendime 15 kiloluk döküm dambıl set aldım.. 1kgx8 tane ve 0.5kgx4 adet plaka var ve tutulacak yer olan barın agırlıgı 1.5 kgx2 adet. Ayreten eve kapı aralarına takılan barfiks demirinden aldım. Benim kilo problemim yüksek ve benim kollarım vücudumun yanında ince duruyo ve omzumun pek geniş olmamasıdan dolayı kıyafetlerim üstüme pek olmuyo ve cevremdekiler cok cılız olduğumu söylüyolar .. Ben okul acılana kadar hem bu programı yapmak istiyorum hemde 6 haftada 100 şınav ve 20 barfiks programını uygulamak istiyorum.. Evet abilerim benim vücudumdaki gelişme nasıl olur, ben kac kiloluk la başlayım ve ben bunlara başlayınca kilo alabilirmiyim çünkü en büyük problemim bu cılızım yardımınızı bekliyorum hocalarım, abilerim

 

Ben 16 yaşındayım. 171 cm boy 57 kilodayım. 1 aydır evde dumbbell v.b. aletler ile çalışıyorum.Biceps ve omuz kaslarımda gelişme var.Günde 150-200 şınav çekiyorum.Dumbbell Bench Press , Dumbbell Flyes , Dumbbell Pullover hareketlerinide 6 kg dumbbellarla yapıyorum.Göğüs kaslarımda gelişme var.

Forumdaki beslenme ve kilo alma ile ilgili konuları okursan ihtiyacın olan bilgilere ulaşırsın.Kafana çok takma. 65 kiloydum nasıl zayıflarım derken 57 olmuşum
Kolay gelsin.

>>>https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
>>>https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-almak-isteyenlere-t1680.html

 

Guzel bir beslenme programi yapip belirttigin programa uyarsan 2-3 ayda bir miktar kilo alisin(hormonal problemin yoksa. Guzel bir beslenme programi yapinca paylas bizde yorum yapalim.