40 dakika sonra pilim bitiyo

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hallowed tarafından 12 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hallowed
    Offline

    hallowed Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar 40 dakika içinde 5 tane hareketi yapıyorum. bench fly halter vb. ama 5 hareket bittikden sonra yani 40 dakika sonra pilim bitiyo ve 5 kiloyu bile kaldıramıyorum. ne önerirsiniz bana ? ne yapmam gerekiyor sizce antrenmandan 2 saat önce kompleks karbonhidratda alıyorum ama olmuyo bi türlü güçlü olamıyorum
     
  2. Kalitos
    Offline

    Kalitos Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek bölge çalışıyorsanız 5 hareket gayet yeterli. Antremanın hakkını veriyorsunuz diye yorumlarım ben bunu.
    Hatta FleXor hocanın biceps antremanı için bi yorumu vardı. "Antremandan sonra su bardağını bile tutacak gücünüz kalmıyorsa biceps antremanı başarıyla tamamlanmıştır" diye.
     
    hallowed ve WhoSGoingTOSaveWORLD bunu beğendi.
  3. hallowed
    Offline

    hallowed Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    5 hareketin 4 ü omuz. 1 tanesi kol. ni nevi tek bölge hatta omuz kolda denilebilir. evet nerdeyse tutucak gücüm kalmıyo
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    sadece antrenman öncesi yemek yeme gün içi beslenmenide ayarla
     
  5. hallowed
    Offline

    hallowed Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    hocam çalışıyorum ya. iş yerine ne gelirse onu yiyoruz malesef. akşam tavuk yiyorum sabahda yumurta yiyorum ama daha neler yapmam gerekiyoki
     
  6. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    ne gelıorsa yiyelim öle birşey yok ki çalısıorsun birde ki forumda çalısan çok insan var ki işi ağır olanlarda da var benim gibi ancak sen sadece antrenman öncesi ve sonrası gibi düşünme hergün beslenme düzenini sabitle beslenme bölümüne göz at uygun bir beslenme düzeni oturt her yönden sonrada gidip kendini boşuna harab etme çünki gitsende gitmesende pek bir fark görmiceksin aksine sadece zamanına ve parana yazık olur
     
    Bekci bunu beğendi.
  7. hallowed
    Offline

    hallowed Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    etmeye çalışıyorum. ama bazıları öyle bi yazıyoki. aylık sadece 600 lira beslenmeye gidiyo. her öğün et ye demesi kolayda türkiye şartlarında her öğün göğüs et yemek yada sürekli et süt yumurta almak çok mümkün değil

    sabah yumurta peynir. öğlen karbonhidrat. antrenman önceside bakliyat yiyorum. çok param olsa her öğün et dayarım ama sonuçta zengin birisi değilim
     
    oğuzhan1909 bunu beğendi.
  8. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    et doğrudur ancak yumurta ve tavuk pahalı değil ayrıca protein ve karbo alımını iyi dağıtman gerekior yumurta teki 20 kurus bilemedin 25 1 koliside okadar pahalı değil 7 9 tl arası gidip gelıor buda 30 tane eder onuda gectim eğerki antrenmandan fayda etmek istiorsan bi şekilde baska yerden kesip beslenmeye özen gösterceksin ki yapmak zorunda oldun birşey bu zengin ol yada olma beslenme ile ilgili ciddi bir arastırma yap daha doğrusu yiyebileceğin ucuz ancak kailiteli her yönden ozamn o kadar para konusu zora sokmaz
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Haziran 2014 ---
    bu senin elinde olan birşey sonucta milletin ne dediğine bakma okadar
     
    Bekci bunu beğendi.
  9. hallowed
    Offline

    hallowed Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    peki tüm bu olanlar beslenmemle ilgilimi yani
     
  10. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    evet bütün olay beslenmeyle ilgili zaten
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sağlık kontolünden geçerek bir sıkıntı olup olmadığını öğrenebilirsin
    karbonhidrat alımınızın az olma ihtimalide var
     
  12. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Benimde enerjim bitiyordu.kilo sorunum var diye karboyu azaltmistim.bir gun arkadaslarla spordan 3 saat once pilavciya gittik ve koca bir tabak pilav yedirdiler bana.agirliklarla dans ettim o gun :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  13. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    40 dk içinde iyi çalıştığını düşünüyorsan bence bir sorun yok 40-50 dk 'dan sonra uzun sürmesi garip olurdu zaten,beslenmene özen gösterirsen süreyi biraz daha arttırabilirsin.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  14. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış bilgilendirme olmadın arkadaşlar konu sadece beslenmeyle ilgili olmayabilir benim görüşüm senin vücudundan ve genetiğinden kaynaklı olarak 40 dakikalık antremandan sonra kortizol hormonu tavan yapıyor setleri ve dinlenme sürelerini ayarlayarak antremanını 40 dakikada bitirmeni öneririm beslenme tabiki çok önemli ona dikkat etmen şart antremandan hemen önce muz yemeyi deneyebilirsin mesela
     
  15. Bitli prens
    Offline

    Bitli prens Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    deutsche bahn
    Yer:
    Almanya
    Iste yoruluyorsun bence, isin agir sanirim, agir is sonrasi idman cok zordur, bendede öyle.Ancak eve gel dusunu al koltuga uzan 30 dakka dinlen, sonra bismillah kalk sporuna git.Ve motive cok onemli, motive ol, butun profesyonel sporcular kitchen motivation antenan motivation cok dikkat ederler.Ve beslenme.Sen bir blnasin ve binayi ayakta tutan demir, tugla, cimento vs vs.Bu yuzden malzemeden kacmicaksin iyi yiceksin, iyi dinleneceksin.Son olarakda dinlenmeye deginecegim, eger iyi dinlenmiyorsan zaten isi zor bitirirsin ki antremana kadar zombidirsin zaten.Iyi beslen, iyi uyu.
    Edit: Spordan hemen önce yemek yeme, bu seni keser geyrilip durursun, ve antreman esnasinda suyu dikme kafana az az yedire yedire.Futbolcularda oyledir kesilmemek icin.
     
  16. CihangirToren
    Offline

    CihangirToren Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim eğer bütçen varsa supplement kullanabilirsin, kreatin, glutamine vs. Belirgin bi performans artışı olur.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  17. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ben sigara içtiğim dönem bu tip erken yorulma yaşıyordum, sigarayı bırakınca sorun kalmadı. hatta erken yorulmamak için dinlenmeleri iyice uzatıp soğurdum, o şekilde de verimli olmazdı
     

Sayfayı Paylaş