40 cm Kol Var, Hiç Göğüs Yok:(

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Frank Lapidus tarafından 18 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Frank Lapidus
    Offline

    Frank Lapidus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhabalar, 1 senelik vg geçmişim var, hacim programı
    uygulayacağım şimdi. ancak göğüslerim neredeyse hiç
    gelişmedi.. araya çizgiyi koydum ama görünüş çok kötü (löp löp
    yağlı). Bu sebeple ilk defa haftada 2 gün göğüs çalışmak
    istiyorum.

    pts: göğüs-biceps

    çarş: omuz-triceps

    cuma: göğüs-karın-15 dk kardiyo

    ctsi: kanat-bacak

    program bu şekilde olucak, haftada 3 gün yapıp iyice şişmek
    istiyordum ancak bir türlü gelişmeyen göğüsler için bu tavsiye
    edildi.

    İncline bench press
    yatarak yana acış
    barbell bench pres
    ptsleri:yatarak dumbell dik yana acış / cumaları: pullover

    bu programı haftada 2 gün yapsam ağır mı olur? gerek varmı?
    önerileriniz varmıdır? setler 4 x 8,6,4,2
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    pts: göğüs-biceps

    çarş: omuz-triceps

    cuma: göğüs-karın

    3 gundede on omzunuza yuk binecek, cok kotu dizayn edilmis gunler.
     
  3. Frank Lapidus
    Offline

    Frank Lapidus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11

    Yardimci olabilirmisiniz gunlere bolmede?? Haftada iki gogus calismak isteyince ister istemez oyle oluyor.. cars gunku omuz tricepsi cumaya alip, cuma gunku gogusu cikariyim mi?

    Yol gosterenim pek yok o yuzden siz ne derseniz onu uygulicam
     
  4. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Löp löp yağlı diye bi tabir olamaz, jinekomasti olmadığına eminmisin?

    Herkes göğüsün yağlı olması ve sıkı çalışmasından bahseder ancak jinekomasti olduğunu inkar ederler. Salonda çok karşılaştım örneğini.
     
  5. Frank Lapidus
    Offline

    Frank Lapidus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    meme ultrasonu çektirip gösterdim, çok minik bir meme dokusu olduğunu söyledi doktor ancak benim gündelik yaşandımı etkileyecek boyutlarda değil, o yüzden ameliyat düşünmüyorum (yan etkileri çok var)..

    sonuçta göğüsün altına çizgi koyup, göğüsü kasımı genişletirsem ister istemez toplarlanıcak bu görüntü.. 188 boy, 78 kilo olmasına rağmen karnımda da yağ var..

    sizce haftada 2 gün göğüs mü çalışıyım yoksa haftada 1 yeterli mi? gerçekten akıl almaya ihtiyacım var

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:59 ----------

    vay arkadaş ya şu forumdan sonsuz bilgi öğrendim ama ne zaman konu açsam bi allahın kulu dikkate almadı beni.. neyse iyi forumlar herkese
     
  6. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Sizin fark yine az..

    Bir arkadaşım var 50 cm kol var göğüs hiç yok :) Onun durumu daha vahim..

    Bazı bölgelerin geri kalması bazen genetik sebeplerden bazen de o bölgenin yanlış çalışılmasından kaynaklanıyor.
     
  7. Frank Lapidus
    Offline

    Frank Lapidus Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    tek istediğim yanıt, haftada 2 gün göğüs çalışmam bana olumlu bir etki yapar mı yoksa haftada 1 gün göğüse devam mı ediyim? 4 setten 4 hareket yapıyorum
     
  8. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Haftada 2 gün göğüs fazla bence..

    Ben haftada 1 gün yaparım sadece 4 hareket den sadece 2 tanesi 4 set diğer 2 si 3 set olur.

    Bench press i tam olarak göğüsünüze indirerek ve tam olarak yukarı kaldırarak yapın, yarım yarım yapmayın.

    Açış hareketlerinizi (fly) düzgün ve olabildiğince ağır yapın.

    Önümüzdeki hafta sadece 1 günlüğüne denemeniz için bir göğüs idmanı yazayım size.. Sadece press ve açış hareketleri içericek

    - Bench press x4
    - Dumbell Fly x3
    - İncline press x3
    - İncline Fly x4

    Sonraki haftalarda isteğe bağlı son hareket olarak pullower yada dips konulabilir.

    Bu idmanın maks. süresi 30dk-45 dk arasıdır. set aralarında olabildiğince az (20-30sn) mola verin , çalışabileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışın ve hareketi mutlaka doğru yapın. Fly hareketlerinde dirseklerinizi kırmamaya çalışarak açabildiğiniz kadar açın kolları.

    Kolay gelsin..
     

Sayfayı Paylaş