4 ve 5 aylık değişim (başlangıç-Sonrası)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve gkhnguney tarafından 20 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. gkhnguney
    Offline

    gkhnguney Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 4 ay önce 1 71 boy 90 kilo başladığım bu sporu, 3 ay sonunda 75 kiloya düşerek sürdürdüm 4. ay sonunda 78 kiloya çıktım ve devam ettiriyorum. İlk 2 ay dışında her gün idman yapıyorum ve beslenme uykuya ekstra özen gösteriyorum. Son olarak yaşım 25
    [​IMG]

    [​IMG]

    Bu fotoğraflarda 5. ayımın sonunda çekildi.

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    oziman, suskunprens74, bodykazm ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. gangstazw3
    Offline

    gangstazw3 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    gayet başarılı tebrikler kardeşim
     
    gkhnguney bunu beğendi.
  3. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi duruyor bence .İlk fotoğrafınızda kendimi görüyorum resmen.çalışmaya devam ediyorum umarım sizin gibi olumlu sonuçlar alırım :) kolay gelsin başarılar size
     
    gkhnguney bunu beğendi.
  4. bahadir10
    Offline

    bahadir10 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Bence sizin vücudunuz önceden böyle idi,sonra kilo aldınız kilo verince var olanı ortaya çıkardınız.Formülünüz bence bu.

    Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk
     
    suskunprens74, atraksiyonlu ve gkhnguney bunu beğendi.
  5. bahadir10
    Offline

    bahadir10 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Ayrıca kür uygulaması yaptınız

    Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk
     
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Çok başarılı bi değişim olmuş tebrikler öncelikle

    Beslenme supplement ve antrenman programınızı paylaşabilir misiniz
     
    suskunprens74 ve DaiMoNer bunu beğendi.
  7. mehmet2576
    Offline

    mehmet2576 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Gerçekçi değil.
     
    kerem6james bunu beğendi.
  8. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    o_Oo_O:D 5 ay tebrikler
     
  9. gkhnguney
    Offline

    gkhnguney Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    :) Hocam ben gayet gerçekçi 5 ay yaşadım
    Hocam beslenme konusunda günlük 150 160 gr protein ve kendime enerji sağlayacak kadar öğün başına karbonhidrat, protein dışında rakam hesabı yapmadım.

    Günde 5 öğün, bunların 3 ü ana 2 si ara öğün olmak üzere beslendim...Supplement konusunda son 2 aydır Bcaa ve Protein tozu kullanıyorum. Protein tozunu sabah kalktığımda kahvaltı öncesi bir ölçek idman sonrası 1,5 yada 2 ölçek kullanıyorum.

    Programımın son hali haftanın her günü çalışıyorum, büyük ve küçük kas gruplarının dinlenme sürelerine göre günlere ayırıyorum.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  10. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bu kadar kisa surede boyle bir degisim takdire sayan ama bana da cok gercekci gelmedi. daha once spor yapmisligin varsa kas hafizasi dedigimiz olay gerceklesmis olabilir.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  11. gkhnguney
    Offline

    gkhnguney Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 25 yaşındayım ve 21 yaşıma kadar lisanslı futbol oynadım, fizik yapım o zamanlar iyiydi. O altyapının bende önemli etkisi olduğunu düşünüyorum.
    Fakat bu tarz yorumlar hoşuma gidiyor, gerçekçi bulunmaması, farklı bir şeyler düşünülmesi benim yaptığım işin doğru olduğunu düşündürüyor.
    Kaldı ki insanları burada kandırıp kazanacağım bir şey yok...
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  12. ultrAlp
    Offline

    ultrAlp Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Çok iyi gelişim, tebrikler...

    Bende de alt yapı var.. Yoğunluktan başlayamadım ama Kasım'da başlıyacağım inşallah istediğim sonuçları alırım..
     
    bodykazm bunu beğendi.
  13. gkhnguney
    Offline

    gkhnguney Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim, kendimi bir şey sanarak cevap vermek istemiyorum ama bu spor gerçekten altyapısı olan ve spora elverişli kişileri kolay şekle sokuyor.
    Bu yüzden avantajlısınız, umarım en yakın zamanda başlar ve sonuçlarını alırsınız :)
     
  14. burak tezcan
    Offline

    burak tezcan Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2015
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite Öğrencisi - Erü Mekatronik Mühendisliği
    Yer:
    Kayseri - Çankırı - 18
    Hayranlıkla tebrik ediyorum.
    Kardiyo programini merak ediyorum ilk halinde epey yağlısın çoğu kisi kas yapar ama bu kadar güzel yağ yakamaz, 5 ayda bıçakla sıyırıp atsan anca bu kadar küçülebilirsin, tüyo lazım bize bir iki konuş :D
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  15. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    5 ay da yani tebrikler 1,5 yıl sonrası müthiş bir yapıya sahip olursunuz çalış sakın ara vermeden başarılar ;) :cool: :D
     
  16. gkhnguney
    Offline

    gkhnguney Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu 5 ayın neredeyse ilk 1 ayı net şekilde kardiyo ile geçti, bu ilk ay içinde beslenme konusunda kendime kurallar koyarak 5 öğüne böldüm, 3 ana 2 ara öğün olarak protein ağırlıklı fakat asla abartılı olmayacak şekilde yedim karbonhidrat neredeyse almadım gibi bir şey...

    2. ayıma girdiğimde ağırlık antrenmanları yapmaya başladım, fakat kardiyoyu asla bırakmadım 2. ayda da kardiyo devam ettim kardiyo da ana mantığım üstümdeki tshirt sıkıldığında terimin aktığını görmekti ve bunu neredeyse her antrenman sonunda başardım...

    Hocam kardiyo başlı başına çok etkili olmuyor, yanında ekstra yapılan ağırlık idmanları yağ yakımında çok yardım ettiğini düşünüyorum.

    Kardiyo olarak yaptığım ortalama 20 dk koşu, 10 15 dk eliptik bisiklet, mide idmanı, ilk zamanlar çok zorlandığım barfiks çekmek...Bunu ilk zamanlar yapıyordum 3. ayın sonunda kardiyo yapmayı bırakıp sadece ısınmak için 10 dk koşu yada eliptik yapıyorum
     
    burak tezcan ve suskunprens74 bunu beğendi.
  17. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    239
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    :D:D:eek::p:mad::confused:;)
     
  18. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayi yeni doldurdum. ben de agirliktan once 45 dk kardiyo yapiyordum. 10 dk karin hareketi, 70-75 dk agirlik, soyunma-giyinme, dus derken 2.5 saatte anca cikiyordum salondan. bu sureyi kisaltmak icin kardiyoyu devre disi birakma karari aldim ben de. su makalenin de bu eylemimde buyuk etkisi oldu: http://www.bodybuilding.com/fun/fat_loss_training_wars.htm
    yag yakma konusunda agirlik calismanin kardiyodan daha verimli oldugu tezini one suruyor. ama kardiyonun saglik acisindan olumlu etkisini de inkar etmiyor.
     
    suskunprens74 bunu beğendi.
  19. gkhnguney
    Offline

    gkhnguney Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu duruma katılıyorum hocam, ağırlık idmanları vücuda daha hızlı şekil verip yağ yakmasını sağlıyor. Ben kendi tecrübemden bunu rahatlıkla söyleyebilirim fakat genetik yapı ve spora yatkın olmak zamanı ve tepkileri değiştiriyor.
     
  20. ali karadağ
    Offline

    ali karadağ Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Her gün antreman yapmayın overtraining vs vs olursunuz diyenlere iyi cevap olmuş tebrikler kardeşim.
     

Sayfayı Paylaş