4 kg dambıl ?

4 kglık 2 adet dambıl aldım nasıl hareketlerle çalışayım bilmiyorum ? hangi hareketleri yapmam gerek acaba ? Ayrıca yaşım 15 herhangi bi boy kısalması yapmaz umarım ? Ayrıca 4kglıkların kollara bi faydası olurmu ?

Terimsel değilde anlayacağım dilde anlatırsanız sevinirim terimlerden çakmıyorum

ayrıca adminlerde konuyu silmemelerini istiyorum !

 

Neden forumu araştırmayıp direk konu açıyorsunuz anlamıyorum ana konu başlıklarında kocaman yazıyor Yeni Başlayanlar diye orayı okuyarak bütün sorularına cevap bulabilirsin

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi