Gecen agustos'tan eylülün sonuna kadar düzenli calısıp, apandisit ameliyatı nedeniyle verdiğim 3 ay ara; Ocak'tan itibaren Mart'a kadar düzenli çalısıp, vizeler - finaller nedeniyle düzensiz olarak gittiğim 1.5 ay ve Mayıs sonundan bugune kadar düzenli calısmam
kaç ay oldu orasını siz hesaplayın
Bench 60 kilo 12 tekrar / 70 kilo 10 tekrar / 80 kilo 8 tekrar / 85 kilo 6 tekrar.
Bu arada salonda kaldırdıgım agırlık birimi kilo mu yoksa pound mu hala cözemedim :d 1.72 boy 75 kilo 37 cm kol ile 85 kilo nasıl kaldırılır ki
Barbell 30 kilo 6-8 tekrar
Şınav 30 - 35 (düzenli olarak değil kafama estikce çekiyorum, şınavı
)
Leg press 80kg*12 tekrar
French curl 20 kilo 8 tekrar / 25 kilo 6 tekrar
Shoulder Press makine-130-140 kilo 8 tekrar
Arm curl 70 kilo 6-8 tekrar.
Supplement: ON whey gold , On amino 2222
Genişletmek için tıkla...