4 Günlük Upper-Lower / Güç-Hipertrofi Program Günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Mr.ø tarafından 28 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Power Hypertrophy Upper Lower


    Programda aslında ön kol yoktu ben lower günleri gözüme çok boş gözüktüğü için ekledim,ayrıca ön kollarım da inceydi.Programa bugün başlıyorum.Her antrenman günü ağırlıkları buraya yazacağım.

    Yaş:17
    Boy:183
    Kilo:75
    Yağ Oranı:%17
    Spor Geçmişi:Düzensiz 2-3 ay
    Kullandığım Supplementler:Universal Creatine Powder ve Universal GH MAX



    Pazartesi:Upper Power

    Bench Press (4x4)
    İncline Dumbell Press (3x10)
    Bent Over Barbell Row (4x4)
    Lat Pulldown (3x10)
    Overhead Press (4x6)
    Face Pull (4x12)
    Barbell Curl (3x8)
    Skullcrusher (3x8)


    Salı:Lower Power+Forearm

    Hack Squat (4x4)
    Deadlift (3x5)
    Leg Extension (4x10)
    Lying Leg Curl (4x10)

    Wrist Curl (3x15)
    Reverse Barbell Curl (3x15)


    Çarşamba:Hiit Cardio + ABS


    Perşembe:Upper Hyperthropy

    Dumbell Press (4x10)
    İncline Dumbell Fly (3x12)
    Lat Pulldown (4x10)
    Seated Cable Row (3x12)
    Seated Shoulder Press (4x12)
    Lateral Raise (4x12)
    Preacher Curl (3x10)
    Triceps Pushdown (3x10)


    Cuma:Lower Hyperthropy+Forearm

    Goblet Squat (4x12)
    Stiff Leg Deadlift (4x8)
    Leg Extension (4x10)
    Lying Leg Curl (4x12)

    Wrist Curl (3x15)
    Reverse Barbell Curl (3x15)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş