4 Günlük Split Programım Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scipliton tarafından 30 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Program düzenini küçük kas gruplarını haftada 2,büyük kas gruplarını haftada 1 kez çalıştırmayı amaçlayarak oluşturdum.(Kalf ve Trapezler hariç :D)
    Evdek imkanlar yettiğince programım şöyle;

    Pazartesi:Göğüs-Sırt
    1.Bench Press
    2.Dumbell Press
    3.Dumbell Fly
    4.Hareket ne olabilir ??

    1.Barbell Bent Over Row
    2.Reverse Barbell Bent Over Row
    3- T-Bar Row
    4.Hareket ne olabilir ??



    Salı:Biceps-Triceps-Omuz
    1.Barbell Curl
    2.Aletnating Hammer Curl
    3.Alternating Dumbell Curl + Wrist Curl,Reverse Wrist Curl

    1.Close Grip Bench Press
    2.Skullcrusher
    3.Bench Dips

    1.Military Press
    2.Lateral Raise

    3.Rear Delt Raise

    Çarşamba:Off veya Hiit kardiyo koyabilirim

    Perşembe:Bacak
    Hack Squat
    Dumbell Squat
    Goblet Squat
    Stiff Leg Deadlift



    Cuma:
    Biceps-Triceps-Omuz
    1.Barbell Curl
    2.Aletnating Hammer Curl
    3.Concentration Dumbell Curl + Wrist Curl,Reverse Wrist Curl

    1.Close Grip Bench Press
    2.Triceps Extension
    3.Bench Dips

    1.Shoulder Press
    2.Lateral Raise
    3.Rear Delt Raise

    Setler genel olarak 3x8 diye düşünüyorum.Sadece omuzda 4x8 olabilir belki.

    Programda gördüğünüz eksikleri,yanlışları ya da şu şöyle olsa daha iyi olur dediklerinizi lütfen söyler misiniz
     
    Son düzenleme: 30 Ekim 2015
  2. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu nedir abi konuya yorum yazmamak için yemin mi ettiniz :D bi güzel insan fikrini belirtmemiş ya
     
  4. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gozden kacmistir :) 1.pullover 2.pulldown/chin up tarzi latler koyabilirsin sorduklarina tabi farkli alternatiflere de acik,onun disinda bariz bir sey yok benim gozume carpan farkli gorusler de gelecektir elbet :)

    Bu arada forum kurallarina biraz daha dikkat edelim konulara up,yukari tarzi yorumlar atmamaya ozen gosterelim :)
     
  5. Scipliton
    Offline

    Scipliton Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolun hocam yorumunuz için)))

    Bundan sonra daha dikaktli olacağım uyarı için teşekkürler
     
    HG! bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş