4 günlük antrenman rutini karmaşası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Abuzerkadayif tarafından 22 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar;
    4 günlük bir antrenan rutini yapmaktaydım fakat artık platoya geldiğimi hissettim.

    göğüs-biceps
    sırt-triceps
    bacak
    omuz

    şeklinde çalışıyordum fakat artık sırt ve triceps verimim düştü.

    aklıma gelen birkaç rutin örneği var.
    biri bu;

    omuz-biceps
    bacak-triceps
    sırt
    göğüs

    yorulan bölgeleri kullanmamaya çalışıyorum.
    tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Sırt ve göğüsü aynı güne al, haftada 2 defa çalıştır olsun bitsin
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    Ş şekilde de yapabilirsin,
    göğüs-biceps
    bacak
    omuz triceps
    sırt kanat
     
  4. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Valla ben şu şekilde yapıyorum

    Göğüs-Triceps*
    Sırt-Biceps*
    ---
    Omuz-Triceps
    Bacak-Biceps

    * işaretli biceps ve triceps gününde 2 hareket 6 set yapıyorum asıl günlerim perşembe ve cuma.Göğüs ve sırtı ayrı güne alman daha iyi yüklenmeni sağlar.Daha iyi yüklenme fazla hareketten ziyade ağır idman.


    Pshhhh

    No one cares how much u can lift if u are not aesthetic :)
     
  5. bnmz
    Offline

    bnmz Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de aynı sekilde calısıyordum . Kısa süre önce değiştirdim

    gogus - biceps
    sırt-triceps
    bacak-omuz yaptım ve hafta 4 gün yapacam yine , yani 3 haftada 4 tekrar yapmıs olacagım bi terslik cıkmazsa
     

Sayfayı Paylaş