4 günlük antrenman rutini karmaşası

merhabalar;
4 günlük bir antrenan rutini yapmaktaydım fakat artık platoya geldiğimi hissettim.

göğüs-biceps
sırt-triceps
bacak
omuz

şeklinde çalışıyordum fakat artık sırt ve triceps verimim düştü.

aklıma gelen birkaç rutin örneği var.
biri bu;

omuz-biceps
bacak-triceps
sırt
göğüs

yorulan bölgeleri kullanmamaya çalışıyorum.
tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Sırt ve göğüsü aynı güne al, haftada 2 defa çalıştır olsun bitsin

 

Ş şekilde de yapabilirsin,
göğüs-biceps
bacak
omuz triceps
sırt kanat

 

Valla ben şu şekilde yapıyorum

Göğüs-Triceps*
Sırt-Biceps*
---
Omuz-Triceps
Bacak-Biceps

* işaretli biceps ve triceps gününde 2 hareket 6 set yapıyorum asıl günlerim perşembe ve cuma.Göğüs ve sırtı ayrı güne alman daha iyi yüklenmeni sağlar.Daha iyi yüklenme fazla hareketten ziyade ağır idman.


Pshhhh

No one cares how much u can lift if u are not aesthetic

 

Ben de aynı sekilde calısıyordum . Kısa süre önce değiştirdim

gogus - biceps
sırt-triceps
bacak-omuz yaptım ve hafta 4 gün yapacam yine , yani 3 haftada 4 tekrar yapmıs olacagım bi terslik cıkmazsa