4 gün için 2 programdan hangisi daha verimli olur ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Mr.Torkk tarafından 13 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mr.Torkk
    Offline

    Mr.Torkk Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Ne kadar split program yapmak istemesemde şartlar buna itiyor.Salonumuzda rack ve leg press olmaması bacak antrenmanlarımı çok verimsiz hale getiriyor.Tabii ki de yine çalışabildiğim kadar bacak çalışacağım fakat çok verimli olacağını sanmam.2 tane kafamda program var 1.ci olan;

    Pazartesi:Göğüs-Triceps

    Flat Bench Press (3x5)
    İncline Smith Machine Press (3x8)
    Flat Dumbell Press (3x8)
    Low Cable Crossover (3x10)
    Push Up (2xMax)

    Close Grip EZ Bar Press (3x10)
    Bar Triceps Pushdown (3x10)

    Salı:Sırt-Biceps-Forearm

    Deadlift (1x5)
    Bent Over Barbell Row (3x5)
    Seated Cable Row (3x8)
    Wide Grip Lat Pulldown (3x10)
    Underhand Lat Pulldown (3x10)

    Barbell Curl (3x10)
    Preacher Cable Curl (3x10)

    Reverse Barbell Curl (3x12)

    Perşembe:Omuz-Trapez-Triceps

    Overhead Press (3x5)
    Lateral Raise (3x10)
    Seated Shoulder Press (3x10)
    Rear Delt Raise (3x10)

    Barbell Shrug (3x10)

    Close Grip EZ Bar Press (3x10)
    Rope Triceps Pushdown (3x10)

    Cuma:Bacak-Biceps-Forearm

    Dumbell Squat (3x12)
    Stiff Leg Deadlift (3x12)
    Leg Extension (3x15)
    Leg Curl (3x15)

    Preacher Curl (3x10)
    Alternate DB Curl (3x10)

    Reverse Barbell Curl (3x12)


    2.ci ise Push-Pull

    Pzt:push

    3 Göğüs
    2 Omuz
    2 Triceps
    1 Quad

    Salı:pull
    3 Sırt
    1 Arka Omuz
    2 Biceps
    1 Hams

    Perşembe yeniden push,cuma yeniden pull şeklinde.Haftada 2 kez her kası çalışmak mantıklı gözüksede ne kadar verimli geçer bilemiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

    Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi?
    *Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş