4 Gün Üst Üste Antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wolcady tarafından 16 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. wolcady
    Offline

    wolcady Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 4 Gün üst üste şu şekilde bir program izliyorum..

    Pazartesi
    Göğüs+Karın+Kardiyo

    Salı
    Biceps+karın+Kardiyo

    Çarşamba
    Omuz+Karın+Kardiyo

    Perşembe
    Sırt+Triceps+Karın+Kardiyo

    Kardiyo Olarak Okuduğum okul dolayısıyla geniş imkanlarım var kapalı spor salonunda çalışıyorum aletlerle uğraşmaktansa.
    Basketbol sahası etrafında arttırmalar yapıyorum.20 dk geçmiyor ama yüksek yoğunluklu çalışıyorum.

    Karın antrenmanı olarak P90x in karın programı çok hoşuma gittiği için onu kullanıyorum.

    Kardiyo yüzünden veya bu şekilde bir program yüzünden kas kaybına uğrarmıyım Yorumlarınızı Bekliyorum....
     
  2. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    fiziğin ne durumda bilmiyorum ama eğer çok yağlı değilsen her gün kardiyo yapma. bir de tahminim zaman sıkıntın olduğu için 4 gün üst üste idman yapıyorsun, eğer imkanın varsa çarşamba yerine cuma çalışmaya çalış, yani 2 yap 1 yapma şeklinde git ve biceps gününde bacak çalış. sadece koşuya güvenme yani bacakların için. soruna cevap vermek çok kolay değil çünkü sıkı beslenirsen kas kaybına uğramayabilirsin ama yine de kas kaybı ihtimali var o yüzden dediğim gibi kardiyoyu yarıya indir ve cuma günleri çalışmayı dene.
     
    wolcady ve demircan256 bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gün aşırı çalışmanı öneriyorum böylesi ağır bence ve kardio yapıyorsan kas kaybını her zaman göz önünde bulundur.
     
  4. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    tabikide kas kaybına uğrarsın ve ilk zamanların olduğu için gelişimin çok çok yaşav olur.
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    2 gün ağırlık çalış 1 gün cardio yap sonra yine 2 ağırlık sonraki gün cardio

    kısaca ;

    pazartesi : ağırlık
    salı : ağırlık
    çarşamba : 1saat cardio
    perşembe : ağrlık
    cuma : ağırlık
    cumartesi : 1 saat cardio


    pazar : off

    carido günlerinde 1 saat cardio yeterli olacaktır..hem vücut fazla yorulmaz ..hemde kas kaybın fazla olmaz...

    4 gün üst üste çalışmaktan çok iyidir bu ...
     
  6. wolcady
    Offline

    wolcady Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim tavsiyeleriniz göz önünde bulundurarak çalışacağım
     

Sayfayı Paylaş