4 AYLIK ÇALIŞMA SİZCE İYİMİ

4 AYLIK ÇALIŞMA SONUCU İLK BAŞLADIGIMDA


Boy:1.78
İlk Başladıgımda Ve Son Vucut Ölçülerim
Göğüs:100 >>>> 117
Omuz:110 >>>>> 122
Kol:37.5 >>>>> 40.5
Bel:92 >>>>>85
Kilom:88>>>>78
Antreman Programıma Gelince
Pazartesi : Göğüs>>Arka Kol
Sali : Omuz >> Ön Kol
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Sırt>>Kanat>Karın
Cuma : Ön Kol>>Arka Kol
Cumartesi : Bacak>>Karın
Yapacağım Antremanı Salonda Kendi Kafama Göre Yapıyorum
Beslenmeye Gelince
Sabahüzenli Bi Yemek Yok Bazen Lif Bazen Yumurta Ortaya Karışık
Öğle : Normal Yemekler Pilav Sulu Yemek Gibi
Akşam 300 Gram Tavuk Pilav 1 saat sonra spora Gidiyorum Tozumu İçiyorum 20 dk Sonra Antramana Başlıyorum 45 Dk lık Antremandan Sonra 1 Ölçek Protein İçiyorum Yine Sonra Eve Gidip 300 Gram Tavuk Bazende Et.
Eğer Yanlış Yapıyorsam Beni Bilgilendirin Burda Spor Hocası Yok İnternetten Edindiğim Kadarıyla Birazda Kendi Katkılarımla Bİşeyler Yapıyorum Saygılarımla
Facebook:Sercan Birben İnstagram:srcnbrbn