4 aylık suplementsiz

http://i.hizliresim.com/OJq5AZ.jpg

Abiler 4 aydır vg yapıyorun supplement hiç kullanmadın ilk 2 ay düzenli beslenemedim yaş 18 ektomorfum başladigimda 59 kiloydum şuan 66 kilo yag orabim 13 civarında çok kapsamlı bi çalişma imkanim yok bi agirlik istasyonu koşu bandı dumbel seti ve bench yapabilicegim sehoa mevcut elimde fakat gelişimin 4 ay için hiçte iyi degil 2 haftadirda whey kullanmaya başladım ölçü olarak

Kol 27 den 33 e
Omuz 106 dan 110
Gogusu hatirlamiyorum ama gelismedi yag orani oldugunfan mi belli etmiuo bilmiyorum
Bel 80 civariydi 73 e indi
Bacak calişamiyorum

Benchte 60 kilo basiyorum
Sıkı çalışiyorum ama gelisimim yeterli gelmiyor bana ne yapabilirim sizce