4 aylık gelişme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Barış Öztürk tarafından 4 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan önce 5 yıl profosyonel şekilde basketbol oynamıştıö yaklaşık 4 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Gelişimi fotoğraflı bi şekilde paylaşıyorum bundan sonra her ay yeni fotoğraflar eklicem bakalım 1 yılda nasıl bi gelişme kaydedicem. Vucüt özelliklerim 1.90 boy 90 kilo ile başlamıştım 2 ay da 82 ye düştüm şuan kreatin kullanımından dolayı 86 ya geri çıktım.

    Başlangıç ilk gün
    [​IMG]

    1.ay
    [​IMG][​IMG]

    2.ay
    [​IMG][​IMG]

    3.ay
    [​IMG][​IMG]

    4.ay
    [​IMG]
    [​IMG]

    Şuanda 5. aya yakın
    [​IMG][​IMG]

    İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar eksiklerimi değişimlerimi söylerseniz sevinirim herkese iyi sporlar




    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  2. cool.life
    Offline

    cool.life Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Helal olsun kardeşim güzel gelişim beslenme ve antreman rutinin nasıldı benimde kilo almayla ilgili bir kaç sıkıntım var bir önerin varmı kardeşim ?
     
  3. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmede bulk ve define meseleleri şuanlık daha tam bilemediğim için hiç uğraşmadım 4 aydır uyguladığım beslenmem şu şekilde ;

    Sabah kahvaltısı: 5 yumurta beyazı akı +2 tüm yumurta ve 50 gr lorlu omlet yanında 250 gr yulaf ezmesi

    Öğle yemeği evden götürüyorum her gün 250 gr tavuk gögsü + bulgur pilavı yanında 2-3 tane salatalık

    antrenman öncesi 2 saat önce 1 tabak yağsız tuzsuz sossuz makarna

    antrenman öncesi kreatin
    antrenman sonrası protein tozu ve yarım ölçek kreatin

    akşam yemeği spordan yaklaşık 1 saat sonra 200 gr yağsız kıyma yulaf ezmesi ve salatalık arada lor peyniri 100 gr


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     

Sayfayı Paylaş