4 Aylık Gelişimim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fruion tarafından 7 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. forumu yeni keşfettim ve şimdi üye oldum.

    4 ay önce kilo almak için başladım spora 64 kiloydum ve şuan 73 kiloyum.
    Vücüt ölçülerim.
    eski ölçülerim

    kol 30 pazı yapılmış hali
    omuz 114
    gögüs 93

    kilo 64
    bacakları falanda ölçüleri vardı ama bulamadım yazılı kağıdı.

    şimdiki ölçülerim
    kol 35 düz hali pazı yapmadan 32
    omuz 120
    gögüs 97
    boy 1,78
    kilo 73

    şimdi bu benim 3 aylık gelişimim. bacaklardada gelisim var ama ölçeri bilmiyorum şuan.
    yağ oranım 11 civarında karın kaslarım yok gibi yani nasıl desem sadece çok ufak çizgiler var öyle dümdüz değil yani.
    şöyle üstten güzel bir ışık vurdumu baya ordaya çıkıyor ama. alt karında az biraz yağ var.

    ilk 1 ay spora başladıgımda hergun 1 paket makarna yedim. beslenmeyle alakalı pek fazla bilgim olmadıgı için çaya şeker bile atıyodum.
    ama bu 1 ayda 68 kilolara çıktım. daha sonra beslenmeyi araştırdım ve kalan 3 ayımda güzel beslendim diyebiirim.
    mutlaka 3100 kaloriyi tamamlamaya özen gösteriyim. almam gerek kalori bu clean bulk için.
    yulafa abanıyorum günlük 200gram yulaf 100gram kuru üzüm süt ve muzdan olusan 1300 kaloriilik bi karısım yiyorum.
    sabahları 2 yumurta yiyorum sarısıyla beraber. antreman yaptıgım günler mutlaka proteini tamamlıyorum. 500gram civarında tavuk yiyorum.
    50 gram leblebi tüketiyorum. bazen kaloriyi tamamlayamadıysam fıstık yiyorum 100gram civarında. fındık badem v.s de tüketiyorum.

    Şimdi benim sorularım şunlar aslında 4 aylık gelişimde sizce bu sonuclar nasıl. siz abilerim kardeşlerim değerlendirebilirmisiniz.
    beslenmede baska nelere dikkat etmeliyim. salondaki hoca omuzlarımın çok iyi oldugunu söyledi. gerçekten bende farkedebiliyorum en iyi gelişen yerim diyebilirim. salondaki hoca 6-7 ayda ek gıdalar alarak bu vucudu yapamayanlar var genetiğin çok müsait falan dedi.

    siz ne dersiniz bu konularda arkadaşlar. şimdiden yorum yapan herkese teşekkür ederim.
    iyi sporlar
     

Sayfayı Paylaş