4 Aylık, Düzenli ağırlık çalışması, Fikirlerinize ihtiyacım var

2013....Nisan Ayında başlamadan once

Kilo 78 / Boyum, 173

ve Bugunki halim

Kilo 76

İlk günden beri haftada 3 gün 1 gün aralıklarla farklı bölgeleri çalışıyorum. ertesi gün o bölgede hamlaşma ağrısı olmaz yada 10 tekrarı geçebilirsem ağırlığı arttırıyorum. baldır kalça, göğüs sırt, ense omuz kol, ve bazen karın + kardiyo

fakat ilk iki ay hiç diyet yapmadım, KFC MCDONALDS PİZZA yemeye devam ettim 81 kilo oldum zaten yağlıydım balon gibi şiştim

Şimdi iki aydır şöyle besleniyorum
Günün ilk öğünü ve son öğünü : Süt + Whey Protein tozu : Toplam 500 Kalori
Öğle ve Öğleden sonra: Toplam 1200 Kaloriyi aşmayacak şekilde istediğim yemeği iyyorum.

Yanlız Pizza gibi hamur ve yağdandan başka bişi ihtiva etmeyen iyicekler yerine etli iyicekleri tercih ediyorum. önceden büyük boy kalın hamurlu pizzayı tek başıma bitirir, sonrada atıştıracak aburcubur arardım..

Ne noktada oldumu göstermesi açısından Bench press'de 70 kilo kaldırabiliyorum şuan.

4 ayda bu gelişme normalmidir, birde programım ve diyetim hakkında görüşlerinizi bekliyorum.dumbelllls

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi