4 aylık çalışma yaş 17 kilo 80 boy 187 cm

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve PuNniSsHeR tarafından 16 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Hangi bölgeye daha çok çalışmalı ?

  1. Göğüs

    oy sayısı 43
    44,3%
  2. Sırt

    oy sayısı 4
    4,1%
  3. Karın

    oy sayısı 40
    41,2%
  4. Kol

    oy sayısı 10
    10,3%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelikle herkese kolay gelsin. 4 ay önce bu spora başladım. 4 ay çalıştım 2 hafta ara verdim. Ama şimdi spora devam ediyorum yeniden başladım. Kendime ait antrenörüm yoktu ve kendim çalıştım. Beslenmeme dikkat etmeme rağmen sonuç gördüğünüz gibi. ilk başladığımda bel ölçüm 88 cm kilom 90 dı. şimdiki ölçülerim ise;

    Kol;32,5
    Bel, 84
    Kg: 80
    Boy: 187 cm
    Yaş:17

    Deneyimli arkadaşlarım ve abilerimin yardımlarını bekliyorum. Vücudum gördüğünüz gibi her türlü yoruma açığım. Saygılarımla.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    protein yetersiz olmuş olabilir veya programın hafif göğüsü eksik gördüm ben
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    evet göğüs eksik çalışmalarımı sıklaştırdım artık sıkı bi programa gircem protein takviyesi almayı düşünüyorum.
     
  4. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmene cok dikkat etmen gerekiyor belin kritik durumda ölçü vermesi gerekiyor ölçü alır bulklaşırsan iyice görüntü hoş olmayabilir.
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hepsi şıkkını işaretledim :p
     
    PuNniSsHeR bunu beğendi.
  6. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    Önerin için çok sağol. beslenmeme artık cok dikkat ediyorum koşuya başlıycam umarım olumlu sonuç alırım.
     
  7. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Bel ile ilgili bir sorunun yok kafanı karıstırmasın kımse 187 boyun var takılma bu kdr bunlara kış aylarındayız hacim almaya bak boş geçme şu ayları yazın ıstesende ztn hacımlenmen kolay olmaz. Beslenme ve antreman programlarınıda paylaşırsan daha çok öneri alırsın herkezden. Vucuduna gelince daha cok başındasın olayın yanı yorum yapılacak bir tarafın yok sadece çatın biraz dar gibi omuzlrına ağırlık vermelısın biraz.Birde göğüs bolgende hafıf yağlanma var sanki? Umarm baska birsey deildir.
     
  8. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    Teşekkür ederim yorum için. programımı paylaşırım hemen. Evet göğüslerde hafif yağlanma var hacimlenme çalışmasında yardımcı olursanız sevinirim.

    Pazartesi. Off.
    Salı.
    Göğüs:
    Flat Bench Cable Fly
    Wide-Grip bench press
    Incline bench press
    Incline dumbell fly

    Biceps.:
    Cable bar biceps
    Hammer Curl
    Preache dumbel curl

    karın: mekik, ters mekik crunch.


    Çarşamba. Off

    Perşembe
    Sırt:
    Straight- Arm Pull down
    lat pull down göğüse çekiş
    rowing
    wide-grip seated cable row

    Karın: Mekik, crunch, ters mekik

    Cuma: off.

    Cumartesi.
    Triceps:
    Push dowb
    Lying triceps
    Seated dumbell overhead triceps

    Kalf:
    leg calf rise
    calf

    Pazar.
    Bacak

    Hach squat
    Leg Extension
    Lying Leg Curl

    Omuz: Dumbell arnould press
    Çift dumbell öne kaldır
    Yana açma makinede
     
  9. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikli olarak vücudunun her yerine gereken özeni göstermeli ve eşit olarak çalışmalısın.

    Beslenme ve dinlenmene gereken özeni göstermelisin. Bu özeni önüne ne gelirse ye şeklinde değil , sağlıklı ve olabildiğince az yağlı gıdalarla sağlamalısın.

    Bu aylarda en azından Mart'a kadar kilo almaya yönelmelisin -sağlıklı olarak- , hacime yönelik çalışman bu aylarda senin avantajına olur.

    Programında 2 gün Off var bu çalışmaya göre protein alımını ve karbonhidrat alımını iyi bir şekilde almalısın ki gelişim gösterebilesin.

    Beli bu aylarda kafana takmana gerek yok. Bende bu aylarda kafaya takmam zaten. Kışı verimli bir şekilde geçirdikten sonra Mart-Nisan aylarında definasyona girerek ve beslenmeyi Definasyona göre ayarlayarak yaza kadar beldeki fazlalıklardan kurtulursun.

    Spor hayatında başarılar ,
     
    PuNniSsHeR bunu beğendi.
  10. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    yorumun icin cok cok tesekkür ederim. Söylediklerinizi uygulamaya calısıyorm. Umarım faydasını görürüm.
     
  11. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Omuz la bacak aynı gün girme yani şöyle yaparsan daha iyi Omuz-Triceps diğer gün Bacak-Calf daha mantıklı.Mumkun oldugu kadar temel hareketlere önem ver ağır çalış 3x10-8-6 seklinde hacım alman ıcın bu şart izole hareketlere cok fazla yönelme şuan.

    Goguste bench press , bicepsde barbell curl , Omuz Enseye veya dambell press , Triceps Dips veya Dar bench , Bacak yaşıda varsayarsak şuan için squat erken Leg press yeterli.Setlere bu harektlerle başla hacım almak ıcın izole hareketler senın ıcın 2.plan.Gobek yaptm falan fılan bunlarıda unut kış aylarını ıyı geçirmeye bak. Ayrıca beslenme düzenınıde paylaşırsan daha detaylı yardımcı olur herkez.
     
  12. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    çok teşekkür ederim ilginiz ve yorumunuz için. Beslenme düzenm şöyle:
    sabah: 1 bardak çay az şekerli, 2 tane haşlanmış yumurta, 2 kibrit kutusu büyüklügünde beyaz peynir, 10 tane zeytin.
    Ara öğün : meyve, 1 bardak yarım yaglı süt
    ÖĞLE: genellikle annem ne yemek yaparsa yerim ama protein ağırlıklı beslenmeye özen gösteririm.
    Ara öğün: 2 bardak süt
    Akşam: protein ağırlıklı beslenrm evde ne varsa.
    Yatmadan önceki öğün : 1 bardak süt ya da kahve.
     
  13. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay bı surade kabak eksen olmaz daha cok yolun var masallah oyun yasına gore cok ıyı..benden sana bı tavsıye bu ısın %50 calısma.%50dınlenme %50 beslenme ..ucunden bırı olmazsaa gelısım cok zor ..
     
    PuNniSsHeR bunu beğendi.
  14. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    beethoven 'a katılmıyorum.Resmen karını salla başka ne varsa yap demişsin.son 2 ayda sixpack mi çıkarcak.yaza hazırlanıyosa şimdiden karına da gereken özeni vermesi lazım.Şu an çok yetersiz karını.HAcime bak hacime bak dersen yazın göbekle gezersin diyim.
     
    PuNniSsHeR bunu beğendi.
  15. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    Tesekkür edrm yorumlarınız icin arkadaslar. Yeni program yaptım Karına gereken ilgiyi gösteriyorum. Her bölgeyi esit çalışıyorum.
     
  16. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    beethoven dogru konusmus kış ayları hacim aylarıdır :) sorduugn soruya gelırsek 2 ayda sıxpack mı cıkartıcak demişssin ki güzel diyetle 2 ay da rahatlıkla cıkartabılır :)
     
  17. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    cece1 'inde dediği şekildede gidebilirrsn zira o tarz bir beslenme ile hacım almanız zaten imkansız gıbı. Ancak dilerm ilerde bu spora devam edersenız benm gibi karın kası derken zargana gibi kalıp boşa kürek çektigini anlamassn :) Yaş 17 iken değerlendırın bunu forumdaki beslenme bolumunu bıraz karıştırıp antremanlarınızda "temel egzersızleri" daha cok on planda tutun.İzole heraketler bu işin rötuşu. Daha detaylı bilgi icin

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/temel-ve-zole-egzersizler-t14521.html
     
  18. PuNniSsHeR
    Offline

    PuNniSsHeR Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Köşe Yazarı, Öğrenci, Radyocu
    Yer:
    Kocaeli
    Çok teşekkür ederim. Tavsiyeleriniz doğrultusunda yeni bi program hazırladm. Beslenme eksiğim var. Onuda araştırıcam. Gerçekten çok sağolun.
     
  19. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    triceps,karın,sırtın üzerine git.Göğüste yağlanma var.yüksek setler uygula.
     
  20. ByCobra
    Offline

    ByCobra Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    göğüs çalış bence.yağ oranını düşürmeye devam.karna da iyi yüklen fitliğe ulaşmana az kaldı.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş