1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 aylık çalışma öncesi ve sonrası.....

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve clubbers tarafından 20 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    4 aylık bir geçmişim var ve uzun yıllar bu spora devam etmeyi hedefliyorum,belki biraz erken ama ilk yorumlarınızı alarak kendi eksiklerimi öğrenmek istiyorum lütfen yorumlarınızı eksik etmeyin saygıdeger forum sakinleri.
    ilk 3 foto spora başlamadan önceki fotolar digerleri en son resimlerim
    bunlarda ilk ve son ölçülerim

    Gogus:104 -107
    Kol: 33- 36
    bel: 83- 83
    Bacak:59-57,5
    Kg:71- 74
    Boy:1.80
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Kol 36dan büyük gibi geldi, ilk defa rast geldigim için yazmak istedim genelde tam tersi oluyor insanlar fazla fazla yazdiklari icin.
     
    clubbers bunu beğendi.
  3. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    yok hocam en son olcturdugumde 36 idi
     
  4. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    Trapez, kollar ve omuzda oldukça olumlu gelişme kaydetmişsin tebrik ederim buralarda aynen devam etbence... Ancak gögüs ve sırt için aynı şeyleri pek göremedim (belki de ilk fotoğrafın göğüs hakkında pek bilgi vermemesinden) bence göğüs ve sırta biraz daha yüklenmelisin. Bu arada bacaklar da vücudumuzdaki en büyük kaslar olması nedeniyle çalışıldığı zaman vücudun gelişimine en büyük katkıyı yapar. Bacak fotoğrafı olmadığından tahminen çalışmadığını düşünerek çalışmalarına bacağı da eklemeni öneririm. Kolay gelsin
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2010
    clubbers bunu beğendi.
  5. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    iyi baslangıc benim 4.5 ay oldu hemen hemen aynı olculere sahibiz ama benım boy biraz daha uzun oldugu icin senın vücudun kadar iyi durmuyor benimki :) biraz daha karına agırlık verirsen baklavalar sana yakısacaktır :)
     
    clubbers bunu beğendi.
  6. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Gayet güzel. Ek besin kullandınızmı protein tozu vs. ve kol programınız nasıl?
     
    clubbers bunu beğendi.
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    önden biceps pozunda iyi çıkmış kollar 4 ay içinde güzel gelişim
     
    clubbers bunu beğendi.
  8. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    4 aya göre iyi gelişim
     
    clubbers bunu beğendi.
  9. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Gögüs için çok çalışıyorum ama bir türlü rayına oturtamadım,sırt içinse başka bir konuda programımı vermiştim diğer arkadaslar hafif oldugunu söylemişti şimdi baya sıkı çalışıyorum.Bacak en çok basmayı sevdiğim bölgedir heleki basarken akan o ter benı dahada güçlendiriyo,resimlerini koyamadım 10 hakkımı doldurmusum ama aksam koyarım..


    Evet uzun boylu olunca diğer kısa boylara göre daha fazla çıkarman gerekıyorkı iyi gözüksün kısalara göre bi dezavantajımız bu diye inanıyorum.
    karın antremanlarını 2 antremanda bir yapıyorum. mekik,twist,çakı.ve dumbella yanlara eğilme karın antremanlarım




    Forumda arastırarak ılk 5 -6 ay ıcın kullanmamam gerektıgını ogrendım beslenmeme elımden geldıgınce dıkkat edıyorum ama bu program sonrası alacagım yazda gelıyor malum yazın pek fazla seyler yenmıyor.

    Kol programım
    Standing z barbell curl
    seated scat dumbell curl
    standing dumbell alternatif cur
     
    ngt_psy bunu beğendi.
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Kıvrık bir calvicula kemiğine sahip olma nedeniyle omuzun dar kalmış genetik olarak dar omuzlara tavsiye beli ince tutmalarıdır.

    2.Olarak değişken kasa sahipsin kas kastığında kendini gösterebilmekte

    son olarak sırt eksiğin var buda diğer bölgelerin gelişimini etkileyecektir önerim sırt kısmına yönelmen özellikle d.row ve barfiks hareketinde programına yer vermelisin.
     
    clubbers bunu beğendi.
  11. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam anladıgım kadarıyla beli inceltecegim elimden geldigince karın çalışıyorum ama 4 ayda 83 den aşagı düşmedi,hocama sordugumda bunun normal oldugunu söylemişti bunun için ne önerirsiniz,değişken kaslar için pek yapabilecegim birşey yok galiba sadece sıkı çalışmak

    ilk 3 sırt programım böyleydi hocam şuan 3.prgramı kullanıyorum sizce ilk 3 programın hakkını verememişmiyim?

    [FONT=&quot]1.prg
    [/FONT]
    [FONT=&quot]Lat Pull Mach.
    Seated rowing mach.
    Long Pull mach.
    [/FONT]
    2.prg.
    close grip pull down
    one arm dumbell rowing
    seated rowing mach.


    3.prg
    wide grip chin
    lat pull mach.
    bent ower barbell rowing
    long pull mach.
    serratus extension
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    [FONT=&quot]Lat Pull Mach.
    Seated rowing mach.
    Long Pull mach.

    D.row tavsiye ederim.
    [/FONT]
     
    clubbers bunu beğendi.
  13. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    d.row dumbell rowing dimi hocam

    yazdıgınız program ilk başladıgım program hocam şuan 3.programım bitsin tekrar ona dönüş yapacagım
     
    Son düzenleme: 21 Mayıs 2010
    FleXoR bunu beğendi.
  14. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    peki hocam bel için ne önerirsiniz? yaptiğım karın antremanı mekik,çakı,twist ve dumbella yanlara eğilme ama 4 aydır belde incelme yok
     
    Son düzenleme: 21 Mayıs 2010
  15. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Bolgesel zayiflama diye bir sey olmadigi icin ve erkeklerde yaglar en son karin bolgesinden gittigi icin ince bir belin sirri olarak geriye bir tek dusuk bir yag oranina ulasmak kaliyor. Yag yakma ile ilgili forumda bir cok baslik var, ozellikle masteer'in konusunu okumanizi tavsiye ederim. Bunun disinda biraz daha kutle kazanip definisyona ileride girerseniz daha iyi bir goruntu elde edeceginizi dusunuyorum.

    Bir de karin calisirken oblique'lere fazla yuklenemenin faydasi yok, tam tersi beliniz daha kalin dahi durabilir agirliklarla calisirsaniz.
     
    clubbers ve FleXoR bunu beğendi.
  16. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    benimde omuz yapım dardır ve hatta düşüktü özellikle orta ve lise yıllarında beni hep güreşçi zannederlerdi o yıllara ait fotoğrafım yok görseniz değişime şaşarsınız bence asıl önemli olan şey senin kafandaki model realiteden uzaklaşçam biraz ama duvarda yazmıyor her kural meşhur hikaye adamın biri inanılmaz ölçülerde kamburmuş işe giderken yolunun üzerindeki dik ve gürbüz heykelin önünde hergün durur onu seyredermiş yıllar ca böyle devam etmiş epey sonra bi bakmışki adam kamburundan eser kalmamış çünkü modellediği heykele benzemiş benim hergün kendime sorduğum bi sorudur neyi ve nekadar çok istiyorsun
     
  17. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    bölgesel olarak yağ yakma diye birşey olmadığını biliyorum,hani karın egzersizlerine ek olarak daha fazla bel için neler yapılabilir diye sormustum.Obliquelere fazla yüklenmiyorum az ağırlık çok tekrar çalışıyorum yoksa dediğin gibi kalınlaşma olabilir..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:25 ----------

    Evet kesinlikle haklısın güzel bir örnek vermişsin..
     
  18. sooprano
    Offline

    sooprano Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    4 ay ! iyimiş gerçekten demekki müsait bi vucudun var. devam
     
  19. clubbers
    Offline

    clubbers Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
  20. coss18
    Offline

    coss18 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya
    bicepsler müthiş gelişmiş 3 ayda büyük gelişim göstermişsin.kol kaç oldu acaba şimdi?onun dışında göğüslerde güzel tebrik ederim.biraz trapezleride az bişe geliştirip baklava dilimlerini çıkardın mı tmmdır:)bide kanatlar gözükmüyo ama görebildiğim kadarıyla onlarda iyi:)helal olsun valla 3 ay da bu değişim her baba yiyiğidin harcı değil...
     
    clubbers bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş