1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 Aylık Çalışma Tavsiyelerinizi Bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Asus tarafından 11 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Asus
    Offline

    Asus Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    http://img814.imageshack.us/img814/6755/1001230.jpg
    http://img703.imageshack.us/img703/645/1001234m.jpg
    http://img846.imageshack.us/img846/3458/1001241p.jpg
    http://img204.imageshack.us/img204/6407/adszya.png

    Merhaba arkadaşlar,

    4 aydır vg yapmaktayım.Şuanki antreman programım;
    cardio 10 dk
    Göğüs press
    Dips
    Enseye çekiş
    Rowing
    Omuz press (3*8)
    Lateral raise
    lat Triceps
    barbell curl
    hummer curl
    concentration
    leg extansion
    leg curl
    crunch

    Spora başlamadan önceki ölçü
    Kilo:50 Yağ oranı:5.0 göğüs:81 omuz:92 kol:24 bel:74

    Şuanki
    kilo:56 yağ oranı:8.1 göğüs:96-97 omuz:105 kol:30 önkol:25 bel:75

    yaklaşık 1 aydır supplement kullanmaya başladım.Hardline whey,glutamine,1 haftadırda perf. nut. creatine

    Programım çoğunluğu makine.Kendi hocam bu programda kalmamı,Salondaki başka bir hocamda bench press dumble fly pullower dips military press tarzı bir antreman programına geçmeyi öneriyor. Ve asıl sıkıntım duruş bozukluğu ve omuz sorunu.

    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    omuza ağırlık vermeni öneririm omuz çok küçük kalmış
     
  3. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Şuanlık hocanız önerilerinizi dinlemekle beraber yavaş yavaş

    deadlift , squat , military vb.. temel hareketlerini eklemenizi öneririm.
     
  4. Asus
    Offline

    Asus Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    deadlift,squat,upright row tarzı hareketlerde boy için endişem var.Forumdada varmış aynı konudan lakin tatmin olamadım.Birde örnek bir omuz programı önerebilir misiniz? Çünkü hocamın programıyla omuzda çok fazla bir sonuç alamadım.Hareketler var forumda ama hareketler aynı kas grubuna etki ettiği için hangisini uygulamalı bilemedim.Göğüs pressten sonra bench press girmek gibi olmasın.
     
  5. sherchie
    Offline

    sherchie Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    gözüme şimdi çarptıda kanat baya iyiymiş
     
  6. Asus
    Offline

    Asus Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    onun için enseye çekiş,ve geniş tutuş barfiks çekiyorum.çekemediğim durumlardada birinden yardım alıyorum ayakları birleştirip arkaya uzatıyorum biri tutuyor.Her halikarda üst taraf çalışmış oluyor ama eğer çekemezsem bu geçerli bazen antreman sonunda oluyor o yüzden
     

Sayfayı Paylaş