4. AYDAYIM EKTAMORF

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve erenko524 tarafından 15 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 4. aya bu hafta girdim daha yeni şöyle söyleyeyim spora başlamadan bildigin kemik yığınıydım kol ölçüm 28 bucuk yada 29 du bide omuz 90 mi neydi onu hatırlıyorum bir tek suan kol 35 cm omuzda 109 cm idi 1 haftada değişmediyse :)) gelisimim nasıl gidiyor fikirlerinizi almak istedim bu arada 3. ayimda kol hic çalışmadım bu hafta yeni program yazdim kol da ekledim bu sefer ama toplam 3 haraket kol
    SPORA BASLADIGIM HAFTANIN FOTOGRAFI

    [​IMG]

    BUNLARDA SUAN KI HALİM
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    basayev2323 bunu beğendi.
  2. Gregos166
    Offline

    Gregos166 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2015
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence çok iyi
     
  3. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     
  4. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.287
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    gayet basarili...
     
  5. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkkurler dostum
     
  6. kaci
    Offline

    kaci Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trakya
    Güzel gelişim. Beslenme ve antreman programının nasıl?
     
  7. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tesekkur ederim. Antreman programim 2 ve 3. ay 5x5 üzerine ağırlıklıydı şimdi 4. ay 5x5 de var ama 4x10 lar da ekledim örnek verirsem göğüs bench pres 5x5 dumbel bench pres 4x10 incline dumbel pres 4x10 bench fly 4x10 gibi .Beslenmem de ilk 3 ay baya iyidi bu aralar bozdum biraz 2 gunde bir tavuk veya hindi yiyorum onceden tavuk hergun vardi simdi ev yemeklerine sebzeye de ağırlık verdim ama kahvaltim hep ayni fix 2 patates haslama 3 yumurta lor peyniri zeytin salatalik domates aci biber li ekşimik ve bazen yoğurt az miktar da eger midem alırsa bi dilim de ekmek
     
  8. Jazec
    Offline

    Jazec Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Başarili bir değişim. Gainer kullandiniz mi bu sureçte?
     
  9. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece bilinçsiz bi sekilde 2.ay bitince 15 servislik hardline pro gainer kullandim 15 gün baska hic birsey kullanmadim 5. ayimdayim hala kullanmiyorum
     
  10. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    612
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    cok iyi bende ektoyum inş bende alıcam
     
  11. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Kilo değişimi nedir?
     
  12. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha çok kilo lazım yaşıtlarınla yan yana geldiğinde büyük durmalısın.
     
  13. harun0738
    Offline

    harun0738 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    gayet başarılı
     
  14. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] son halim
     
  15. HeldMan
    Offline

    HeldMan Üye

    Katılım:
    9 Mart 2016
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Resim gözükmüyor dostum
     
  16. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] OLDUMU DOSTUM
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  17. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    612
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kolların çok iyi abi kaç cm oldu :) bu arada karın kasların gittimi hani kilo falan aldınya
     
  18. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gitti dostum karin kasina dair hic bisey yok duz yagli bi karnim var çünkü fazla kilo aldim birden yaglandim diyete girersem kas kütlesi kaybedicem zaten az bisey kas kutlesi kazandim oda giderse olmaz suan 70kg oldum iste bu kiloda kalıcam kas kutlesi arttiricam sadece yag degil olculerimde
    gogus 98 oldu
    omuz 119 120
    sag kol 35.5 36
    sol 34.5 35
    bel 80
    bacak 56
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  19. sergen turaman
    Online

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    612
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler abi :)karın kasını dert etmiyorsun umarım çıkar gene :D kilo almak zor tatlı falan tükettinmi abi ? ben kg alamıyorum ondan soruyorumda kusura bakma
     
  20. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    Bu 1 ay önceki fotom karnim cok azcik daha yaglandi yagli derken gobek yok bu sekil yine ben beslenmeyi cok bozdum son 1 2 aydir duzenli yemiyorum yani calorisi fazla seyler tüketiyorum hergun tavuk hindi yemiyorum 2 gunde bir yiyorum duzene sokucam ama çünkü istemedigim bi hale giriyor tatli yapsa evdekiler yerim pasta yada ev tatlilari oyle ayda bir yaparlar yerim o kadar gidip kendim almam tatli ama cikolata biraz fazla tukettim ben fistik ezmesi falan
     
    sergen turaman bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş