4.Aydan sonra yaza kadar uygulayacağım Hacim proğramım.Resimli

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve soncirit tarafından 1 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Boy:1.85, Kilo:76 Yaş:20... Evet 4.ayıma girmiş bulunmaktayım.Düzenli olarak salona gideceğim yaza kadar.5 aylık hedefim yaza kadar hacim alarak 85 kiloya ulaşmak.Diyet listemi diyetisyenime bulk dönemi olarak ayarlattım..Ardına yazın bir 3 ay definasyon yapıştracağım...Sizlerden ricam; forumdan tecrübeli kişilerden ö.m ile iletişim kurup fikir yardımı alarak ortaya çıkardığım 5 günlük hacim programının set ve tekrar sayıları konusunda bana fikirlerini sunmanız.Ben Set ve tekrar saylarında, omuz en düşük 4 set 12-10 tekrar düşünüyorum.Bicep 3x10-8-8 olarak.Göğüste pressi piramit olarak... Set ve tekrar saylarımı şekillendirmede yardımcı olursanız gerçekten çok makbüle geçicek.
    Antreman listem Aşşağıdaki gibidir şuan;

    [​IMG]
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Güncel görüşler ve yorumlar bekleniyor..
     
  3. praetor35
    Offline

    praetor35 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hangi gün hangi bölgeleri çalışmayı düşünüyorsun belirtirsen iyi olur
     
  4. gohardorgohome
    Offline

    gohardorgohome Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Polonya
    biceps için konuşuyorum 4.sette başarısırz olursun yok olmam diyorsan verimli çalışmıyorsundur.

    öyle bakarken gözüme çaptı.

    Praetor35 haklı ne zaman ne yapacaksın belirt.
     
  5. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    aslında gün konusunda kafam çok karışık kimisi haftada haftada 3+1 gün git günde 2 bölge çalış diyor kimiside haftada 5 defa git hergün tek bölge çalış diyor.Sizce hangisini uygulamalıyım 4.cü ayıma girdim.Gün olarak yeteri kadar araştırma yaptım eğer haftada 3+1 şeklinde yaparsam;

    1.gün Göğüs-Biceps
    2.gün Omuz-Bacak
    3.gün Sırt-Triceps şeklinde.

    haftada 5 gün tek bölge çalışırsamda;

    1.Gün Göğüs
    2.Gün Sırt
    3.Gün Bacak
    4.Gün Dinlenme
    5.Gün Biceps/Triceps
    6.Gün Omuz
    7.Gün Dinlenme

    Düşünüyorum...

    NOT: haftada 3 günde karın antremanı eklenip, yapılacaktır.

    Karın 1
    hanging Leg raises 4x20
    Rope crunches 4x20-20-15-15
    Dumbell Side Crunches 4x20-20-15-son set max

    Karın 2
    Cross body crunches 4x20
    Decline reverse crunch 4x20-20-15-son set max

    Karın 3
    Lying leg raises 4x20-15-15-12
    Crunches 3x20-20-son set max
     
    Son düzenleme: 2 Şubat 2013

Sayfayı Paylaş