4.ayda yeni antreman ( bilgiler içeride )

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve onuryuzak tarafından 18 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşımla beraber ucuz diye bir spor salonuna gidiyoruz. 4. Ay programı vermediler açıkçası. Olculerimizi yazıyorum acaba yardımcı olur musunuz?

    benim olculerim ;
    omuz : 119
    gogus ; 105
    Kol : 35
    Bel : 93
    Kilo: 84.3

    arkadaşamın ;
    omuz : 117
    gogus : 102
    kol: 36
    bel 78
    kilo 69.5

    vücut tiplerimiz : Benim yaglı : Arkadaşımın ki fit.

    tesekkurler
     
    onuryuzak, 18 Mart 2015
    #1
  2. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yok mu yardım edicek?
     
    onuryuzak, 18 Mart 2015
    #2
  3. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Onceki antrenmanini yazarsan yardimci olurum
     
    Vidmasz, 18 Mart 2015
    #3
  4. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yarın çekip yollayayım hocam.
     
    onuryuzak, 18 Mart 2015
    #4
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    amaç nedir,beslenme nasıldır,geçmişiniz ne kadar,önceki idmanlarınız nasıldı,ne türde çalışmayı seviyorsunuz,temel hareketlerdeki ağırlıklar ne kadar(bench press,rowlar,squat,deadlift,yaptığınız omuz press türündeki ağırlıklarınız,barfix sayısı(çekmiyorsanız lat pulldowndaki ağırlıklarınız)),spor salonuna gidebilme sıklığınız?bunları öğrenebilir miyiz?
     
    zeo64, 19 Mart 2015
    #5
  6. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    amac ikimiz icinde fit vucut. Agirliklar genelde 10-12.5-15 seklinde uc set halinde gidiyor. Bench press ve barfix haric dediginuz hareketleri hic yapmadik bile. Ikimizde hard core calismayi seviyoruz spo salonuna her gun gidebiliriz zaman problemi olmuyo o konuda. Bunlarin haricinda ortalama barfixde ben 3 x3 yapiyorum arkadasim 6x3 yapiyor. Beslenme ogrenci oldugumuz icin sikinti yaratiyor. Cunku her istedgimizi bulamama gibi bir durum soz konusu.
     
    onuryuzak, 19 Mart 2015
    #6
  7. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift squat yapmiyorsunuz ama hardcore calisiyorsun ilginc
     
    BounGiorno, 19 Mart 2015
    #7
    doxux bunu beğendi.
  8. onuryuzak
    Offline

    onuryuzak Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    hoca yazmadığı için buraya konu açtığım için olabilir miyim :) hoca zaten güzel program yazsa buraya açmaya gerek duymazdım.
     
    onuryuzak, 19 Mart 2015
    #8

Sayfayı Paylaş