4. Ayda hoca programımı değişti (YORUM)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve burakrak tarafından 13 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
  1. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize

    Merhaba arkadaşlar VG ye 26.11.2011 tarihinde başladım ve 3. ay bittiğinde yeni gelen hocam programımı değişti şimdi ilk 3 aylık programımı ve 4. aydaki programımı yazıcam hangisinin daha faydalı olduğu konusunda biraz yoruma ihtiyacım var çünkü bazı olmazsa olmaz hareketler değişti.


    BU LİNKTE FORUMDA PAYLAŞTIĞIM RESİM VE ÖLÇÜLERİM VAR 3 AY BİTMESİNE YAKIN ÇEKMİŞTİM http://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-ay-bitti-t49721.html

    ilk 3 aylık programım

    1.GÜN GÖĞÜS-BİCEPS

    Bench press 4x8
    bench press machine 4x8
    incline press 4x8
    butterfly 4x8
    barbell curll 4x8
    alternatif curll 4x8
    concetration cull 4x8

    2.GÜN SIRT-KANAT TRİCEPS

    barfix 4x8
    lat pulldown 4x8
    seaterd row pulley 4x8
    one dumbell rowing 4x8
    One dumbell triceps press 4x8
    push down lat machine 4x8
    frenc tripceps 4x8

    3.GÜN OMUZ-BACAK

    barbell press behind neck 4x8
    side lateral raises 4x8
    schoulder press 4x8
    cable lateral 4x8
    leg extansion 4x8
    leg curll 4x8
    hach squat 4x8

    Ve ilk 3 ay boyunca mekik diye cruches ( sıkıştırma) sehpasında mekik çekmişim geriye doğru eğik olan sehpa ve 500 mekiğe kadar çıkmıştım orda yeni hoca boşuna orda çektin kas yapamazsın orda dedi . hergün farklı birşey öğreniyorum şimdi hoca sit-up (mekik) düz mekik aletinde çekiyorum 4X20 YAN MEKİK VE 4X20 DE TERS MEKİK ÇEKİYORDUM

    ŞİMDİ 4. AYDAKİ YENİ PROGRAMI YAZIYORUM

    1.GÜN OMUZ-BACAK

    barbell press behind neck 12.10.8.6 son set max ağırlık
    shrack dumbell 12.10.8.6
    upright rowing 10.8.6.6
    side lateral raises 4x8
    squat full 15.12.10.8.6
    deatlift barbell 12.10.8.6
    leg extansion 4x8

    2.GÖĞÜS-TRİCEPS

    incline press 12.10.8.6
    bench press 10.8.6.4
    dumbell fly 10.10.8.8
    dips 4x6
    one dumbell triceps press 4x8
    bank push up lat 12.10.8.6.4
    push down lat machine 12.10.8.6

    3.GÜN SIRT KANAT

    barfix 4xmax
    lat puldown 12.10.8.6
    seaterd row pulley 3x8
    bent over barbell rowing 4x6
    barbell curll 12.10.8.6
    scott curll (dumbell) 10.8.6.4
    scott curll machine 4x10

    EVET ARKADAŞLAR ANTREMANLARI 1 GÜN ARAYLA YAPIYORUM HER ANTREMAN GÜNÜ BUNLARIN DIŞINDA 500 MEKİK 20X4 YAN MEKİK 15X4 TERS MEKİK VE SİDE BAND(yana esneme) YAPIYORUM BAŞLAMADAN ÖNCEDE 5 ile 10 dk arasında kondisyon bisikleti sürüyorum
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş