4 ayda %17 yağ oranından %11-12'ye, önerileriniz?

Merhaba

Öncelikle söylemek istediğim; bu sitenin kurumunda, şu an bu kadar faydalı olmasında emeği geçen herkese forumdaki seviyeyi koruyan ve geniş gönüllülükle bilgi paylaşımı yapan her üyeye minettarım.

Bugün girdiğim ölçümde 90 kilo ve %17 bf çıktı. Boyum 187. Vücud tipi olarak metamorf sayılabilirim. Amacım Temmuz başında bu oranı 11-12lere çekmek. Bu sporu sahilde, yatakta daha iyi hissedeyim diye yapmıyorum Dediğim gibi hedeflediğim orana çektikten sonra da antremanlar aynı yoğunlukta devam edecek. Anlayacağınız bu süreçte kas kaybını minimuma indirmek istiyorum.

Haftanın 3 günü ağırlık çalışıp, 3 günü cardio yapıyorum.

Ağırlık: Göğüs, ön kol, arka kol, omuz, bacak, sırt (super set)
Cardio: 20 dk aralıklı(interval) cardio, dağcı adımı, ağırlıksız squat, şınav. (Isınma soğuma hariç.)

Beslenmem ise Karatay'ın proteine odaklı hali.

Örn:
sabah 3 yumurta 1i tam, 100 gr lor, 2 kaşık yoğurt, bir kase yulaf, 1 muz + 1 litre su

öğlen: 250 gr tavuk + salata + ayran

akşam: sebze yemeği + yoğurt

yanlız şöyle bir sorun var. haftada 2-3 gün sarhoş olana kadar içiyorum. haliyle iştah açıyor ve raydan çıktığım oluyor.

durumum bu arkadaşlar. beni hedefime taşıyacak her türlü supplement, hareket, beslenme her türlü öneriye açığım. bu kadar yazdım umarım yardımcı olacak birini bulurum.

İyi akşamlar

 

bence hiç sor yapma daha iyi

 

beyler eleştirmek yerine yardımcı olmayı deneseniz?

 

Yorumlarda soylenenlerde yanlis olan bir sey yok.

Alkolden vazgecmedigin surece (butunuyle vazgecmek degil, ayda yilda bir defa, "gerektiginde" olsun) yag oranini %10-11'li rakamlara cekebilmen IMKANSIZ. Kolay rakamlar degil.

 

sağol, keyfimden değil hayatımın kötü bir döneminden kalma alışkanlık. 15 günde 1e çekeceğim.

 

keyfine bak.söylediğim gibi.hiç spor yapma daha iyi./ diyeceğim de sert yorumlar yazıyorsun denecek.akıl var mantık var yahu.

 

40 yaşında olsa belki şu cümlene anlam veririmde 20 yaşındasın kendine böyle anlamlar yükleme bence