4 ayda %17 yağ oranından %11-12'ye, önerileriniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dogacs tarafından 21 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. dogacs
    Offline

    dogacs Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba

    Öncelikle söylemek istediğim; bu sitenin kurumunda, şu an bu kadar faydalı olmasında emeği geçen herkese forumdaki seviyeyi koruyan ve geniş gönüllülükle bilgi paylaşımı yapan her üyeye minettarım.

    Bugün girdiğim ölçümde 90 kilo ve %17 bf çıktı. Boyum 187. Vücud tipi olarak metamorf sayılabilirim. Amacım Temmuz başında bu oranı 11-12lere çekmek. Bu sporu sahilde, yatakta daha iyi hissedeyim diye yapmıyorum Dediğim gibi hedeflediğim orana çektikten sonra da antremanlar aynı yoğunlukta devam edecek. Anlayacağınız bu süreçte kas kaybını minimuma indirmek istiyorum.

    Haftanın 3 günü ağırlık çalışıp, 3 günü cardio yapıyorum.

    Ağırlık: Göğüs, ön kol, arka kol, omuz, bacak, sırt (super set)
    Cardio: 20 dk aralıklı(interval) cardio, dağcı adımı, ağırlıksız squat, şınav. (Isınma soğuma hariç.)

    Beslenmem ise Karatay'ın proteine odaklı hali.

    Örn:
    sabah 3 yumurta 1i tam, 100 gr lor, 2 kaşık yoğurt, bir kase yulaf, 1 muz + 1 litre su

    öğlen: 250 gr tavuk + salata + ayran

    akşam: sebze yemeği + yoğurt

    yanlız şöyle bir sorun var. haftada 2-3 gün sarhoş olana kadar içiyorum. haliyle iştah açıyor ve raydan çıktığım oluyor.

    durumum bu arkadaşlar. beni hedefime taşıyacak her türlü supplement, hareket, beslenme her türlü öneriye açığım. bu kadar yazdım umarım yardımcı olacak birini bulurum.

    İyi akşamlar
     
  2. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    bence hiç sor yapma daha iyi
     
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    sen kör kütük sarhoş olana kadar iç,sonra bira göbeğimi eriticem,yağ oranımı düşürücem diye uğraş.bence lafa direk içmeyi bırakıyorum diye bir girmek lazım önce.bu kafayla olmaz.
     
  4. dogacs
    Offline

    dogacs Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler eleştirmek yerine yardımcı olmayı deneseniz?
     
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Yorumlarda soylenenlerde yanlis olan bir sey yok.

    Alkolden vazgecmedigin surece (butunuyle vazgecmek degil, ayda yilda bir defa, "gerektiginde" olsun) yag oranini %10-11'li rakamlara cekebilmen IMKANSIZ. Kolay rakamlar degil.
     
    DeathProof ve muratcan.biceps bunu beğendi.
  6. dogacs
    Offline

    dogacs Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sağol, keyfimden değil hayatımın kötü bir döneminden kalma alışkanlık. 15 günde 1e çekeceğim.
     
  7. muratcan.biceps
    Offline

    muratcan.biceps Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    540
    Ödül Puanları:
    93
    keyfine bak.söylediğim gibi.hiç spor yapma daha iyi./ diyeceğim de sert yorumlar yazıyorsun denecek.akıl var mantık var yahu.
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    40 yaşında olsa belki şu cümlene anlam veririmde 20 yaşındasın kendine böyle anlamlar yükleme bence
     

Sayfayı Paylaş