öncelikle herkeze merhaba...
şöyle bir sorunum var ;
göbek ve bel bölgemde fazla yağ var bolca mekik çekiyorum ağırlıkta çalışıyorum fakat kilo veremedim galiba beslenme olayını yapamıyorum
şimdi sizden bir beslenme programı isteyeceğim fakat üniversite öğrencisiyim ve yurtta kalıyorum malum yemekler belli ....
yemek listesini vereyim siz bana neyi yiyip neyi yemeyeceğimi belirtin lütfen
Çorba olarak ; Mercimek ,Tavuk , Domates ...
Yemekler ; Mantı , Kuru ve yaş fasulye , Nohut , Pilav , Ciğer , Patates kızartma
Şinitzel , Balık ve sulu papates çeşitleri (içinde et var bolca
Ek olarak ; Yoğurt , Cacık ; Her türlü tatlı ,salata
birde kahvaltı programı verirseniz
şunları sormak istiyorum ; Kola ve çay içme ,kahvaltıda yağ yeme, akşam yemekte çok ekmek yeme diyorlar
bunları doğruluk payını öğrenmek istiyorum !
kanat kaslarının yanındaki kaburgadaki kaslar nasıl gelişir ?
adonisler için çalışmalar nelerdir?
kaç saat uyumalıyım ?
son olarak koşu ağırlık vs idmanlarını yemekten öncemi sonramı yapmalıyım ?
Son düzenleme: 16 Şubat 2011