4 aydır spor yapıyorum fark yok ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SonsOfAnarchy tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SonsOfAnarchy
    Offline

    SonsOfAnarchy Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum basladıgımda kilom 60 dı suan 64 boyum 1.84 genel sorunum hacım kacanmak benımde ama sorun su 4 aydır yapıyorum gozle gorulur bı degısıklık yok sorucaklarım sunlar:
    1- baslarken hatam hemen bolge bolge calısmak oldu (gogus-onkol sırt-arka kol gibi) ilk 1 aylık butun vucudu calıstırma gibi yavas yavas ısınma yapmadım acaba suan boyle mı yapmalıyım.
    2-hacım ıcın kılo almak buyuk etken boyuma gore kılom az bılıyorum ama ınanın asırı makarna tavuk ve pılav yıyorum(ogrencı evı zaten baska bısey yok :) ) bu ısın en buyuk etkenı beslenme oldugunu bılıyorum o konuda sıkıntı yok ve ayrıca suan elımde optımum mass gaıner ve whey var bunları nasıl kullanmalıyım.
    cevaplar ıcın sımdıden tesekkurler.
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    1. Sorunu anlamadım ama cevabı sırt triceps / biceps gögüs bunlar aynı gün olmak zorunda
    2.Hangi ögrenci evinde tavuk var arkadaşım oraya geliyorum bende bizimkinde paso makarna :D Gain fast 3001 öneririm )
     
  3. SonsOfAnarchy
    Offline

    SonsOfAnarchy Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum sorun su ilk gun gogus biceps yapıyorum salı sırt triceps carsamba omuz bacak 4 aydır yapıyorum ama gozle gorulur degısıklık yok elimde gainer ve whey var ıkısıde optımum marka nasıl bı kombnle kullanmam lazım.
    senın soruna gelırsem şok da 450 gr tavuk gogus 7.5 tl gibi bi fiyat ordan stokluyoruz :D
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    gainer markası ?
    [​IMG]

    1 KİLO YAG VE 1 KİLO KAS büyük ihtimal çogunluk kastan aldıgın için ve vucudunda fazla degişim olmamıştır . yada sen farkedemiyosundur .durmak yok devam .
    sizin ev maşallah zenginmiş :) Bizde lüks bunlar :))
     
  5. SonsOfAnarchy
    Offline

    SonsOfAnarchy Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    umarım soyledıgın gıbıdır zaten yag kabul etmıyo benım vucudum bence :D :D gainer markası optimum mass wheyde optimum whey kombın lazım bunlar ıcın kardesım
     
  6. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    ı
    dostum bu konuda bişey düşünemiyorum . Aslında ben birlikte kullanman biraz vucuda yük bindirecektir . protein tozu yerine Amino asit olsaydı antemandan sonra önce ve gairner sabah-ögle civarı önerebilirdim
     
  7. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    1. madde deki zorunluluk nedir anlamadım neden zorunlu olmalı.

    ayrıca adam muhtemelen 4 aydır doğru dürüst antenmandan bile mahrum kalmısken kalkıp birde böle bir öneri sunuorsun
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Mayıs 2014 ---
    beslenme konusunu acmama gerek bile yok. ve şöle bir saçmalıkta bulunmusun yağ yerine kas aldığın için değişiklik olmamaıs gibidr mi ciddimisin dalga gecior olmalısın adamın beslenmesini bile bilmıorken üstüne birde amino asit alaydın işte whey yük bindidrir filan
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2014
  8. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirt triceps.. Gogus biceps olmak zorunda demissin. Neden ayni gun olmak zorunda. Oyle bir kuralmi var?
    Sirt biceps. Biceps triceps. Isteyen istedigi sekilde kombinler.


    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  9. SonsOfAnarchy
    Offline

    SonsOfAnarchy Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar ilk soruyu acmam gerekirse hacimsiz oldugum icin bolge bolge calismayi birakip ayni gun icinde her bolgeyimi calismaliyim ve birde gainerle whey proteini kombinlemede yardiminiz lazim tesekkurler
     
  10. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    4 ay vucudun adapte olma sürecinde biceps triceps aynı gün olmaz. Nereye baksan bu böyledir biceps gögüs kombinedir

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Evet şu anda sen 4.ayında çok sağlam calısamazsın büyük ihtimal bundan dolayı bicepsi gögüsten sonra gir.Fakat orta seviyeye ulaştıgın zaman gögüsten sonra biceps zorlar.Mesela kendi adıma konusayım.20-20 bar incline barbell press hemen ardından 30kg larla ıncline dumbell press hemen ardından 27.5kg larla düz bench dumbell bench press en son da crossover yapıyorum,sonra biceps girmeye kalktıgımda bicepste güc bulamıyorum.Denedim bunu geçen hafta bicepsi normalde 15lerle calısırken dumbell curl hareketini, gögüsten sonra girdigimde 10larla zor calıstım.Scot curl dumbelle 12.5 15kglarla calısıyordum biceps-triceps gününde.Gögüs arkası girince 10kg da zorlandım.Dolayısıyla gögüsü saglam girmiyorsan bicepsi gögüsle calısabilirsin.Ama gögüsü saglam kilolarla giriyorsan ardından biceps zorluyor.
     
  12. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay degil vucudun adapte suresi. Kisiden kisiye degisir. Tum vucut ant programini cogu kisi en fazla 2 ay uyguluyor.
    Kaldiki bu arkadas 4 aydir yapiyormus zaten. Gogus biceps ayni gun yapmak zorundaymis gibi hissetmemesi acisindan bunu soyluyorum.
    Deneyip kendin bul vucudunu dinle, gogus biceps olmak zorunda degil.
    1.84 boya 64 kilo cok zayifsin. Bu sporda ne yersen osun. Hacim istiyorsan kaliteli besleneceksin. Sorun antrman sisteminde olmayabilir sadece. Beslenmeni cesitlendir, arttir. Kolay gelsin

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  13. SonsOfAnarchy
    Offline

    SonsOfAnarchy Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar cevaplar ıcın tesekkurler ilk sorumun cevabını aldım. peki whey ve gainer kombını hakkında yardım edebılıcek var mı cok arastırdım bu konuyu ama tam net degıl bulduklarım yardımlarını beklıyorum ıyı forumlar
     

Sayfayı Paylaş