4. ay sonucundaki fotolar +/- leri bekliyorum !!! :)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sezerekrem tarafından 4 Mart 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. sezerekrem
    Offline

    sezerekrem Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar,dört aylik bi suredir spor salonuna gidiyorum. Size vucut tipimi kilomu boyumu ve calisma programimi yazacagim. Eksiklerimi yanlislarimi yapmam gerekenleri yazarsaniz yorumda bulunursaniz sevinirim.

    Boy: 1.85
    Kilo: 75
    Olculerden sadece kol var sicakken 36
    Karin bolgesi yagli geri kalan kisimlar omuz basi haric hacimsiz ve az yagli. Total yag orani %12.

    Amaç: Düz bir karın ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulup elimden geldiğince büyümek.

    Calisma programi
    ---------------------------
    +Gogus on kol
    Dumbell press
    Inc dumbell press
    Inc dumbell fly
    Cable gogus sikistirma
    Barbell curl
    Standing cable curl
    Incline dumbbell curl

    +Bacak
    Squat
    Leg curl
    Leg extension
    Press
    Calf raise

    +Omuz arka kol
    Dumbell shoulder press
    Military press
    Dumbbell front raise
    Dumbellside raise
    Skull crusher
    Cable push down
    Triceps extension

    Sirt bel
    Lat pull down
    Underhand grip pull down
    Seated cable row
    Back extension
    Deadlift

    Beslenme duzenim;
    Sabah: 5 yumurta,sut,bi fincan yulaf, bir muz shake halinde bunlar. Yaninda zeytin ve peynir.
    Oglen: 200 gr tavuk, pilav ve brokoli vs.
    Ara öğün: mümkün olursa yine 40 gr protein ve bir miktar karbo.
    Aksam: Oglenin aynisi
    Yatmadan once: buyuk bardak sut

    Özellikle bel bölgesi için nasıl tavsiyeleriniz var bilmek istiyorum. Karın ve bel bölgem genetik olarak yağlı göğüs kafesi etrafı yağsız bir yapım var. Şeker kullanımı sıfır, tuz kullanımı ise son derece kısıtlı vaziyette. IMG_3667.PNG IMG_3715.PNG IMG_3699.PNG IMG_3714.JPG fotoğraf.JPG
     
    2pacist, bodykazm ve yeşilfener bunu beğendi.
  2. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    öncelikle tek bölge çalışma zamanınız gelmiş, bence tek bölge çalışarak daha iyi verim alabilirsiniz.
    ayrıca dumbell press yerine bench press gibi temel bir göğüs haraketini tavsiye ederim. bu arada göğüste 2 tane press haraketinin arasına fly koyarsanız tricepslerinizi çok fazla zorlamamış olursunuz.
    bacak antremanınıza "Lunges" haraketini eklemenizi kesinlikle tavsiye ederim, benim için squat kadar değerli bir harakettir. (Press'i çıkarıp lunges ekliyebilirsiniz)

    öğlen ve akşam pilav yerine bulgur yemenizi tavsiye ederim, bulgur pilava göre çok daha hafiftir. ayrıca pilavın glisemik indeksi bulgura göre daha fazladır ve bu da insülin seviyenizin istenilenden daha hızlı yükselmesine sebep olacaktır. Yağ yakma gibi bir niyetin varsa senin için zorlayıcı olabilir. Akşamda yatmadan önce süt yerine lor peyniri yemen daha doğru olucaktır.

    ayrıca vücuduna kaliteli yağ almayıda eksik etme örn: badem,ceviz gibi kuruyemişler, balık vs.
     
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    Açıkçası gelişim var ve vücut geliştirmek için o yapıya çok sahipsin 4. ayda kollar,bacaklar ve göğüslerinin gelişimi iyi görünüyor,karın,bel egzersizleri yapmanı ve bulk dönemine girmen gerektiğini düşünüyorum başarılar ;)
    http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
    Siz nasıl çalışıyorsunuz bilmiyorum ama bel egzersizleri için aşağıdaki resim pek yararlı ;)
    [​IMG]
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Başaranlardansın tebrikler. Darısı başımıza inşallah. Saygılar sevgiler

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler çok güzel olmuş estetik durmuş bu arada epilasyon mu yoksa sadece benim mi kalflarım ayı yavrusu gibi :D
     
  6. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Amacladigin sey belindeki yaglari eitmekse bunlara karin hareketlerinden ziyade beslenmene ve kalori alimina biraz daha dikkat ederek ulasabilirsin
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş