4. ay programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve fabregas848 tarafından 10 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fabregas848
    Offline

    fabregas848 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    P.tesi (Göğüs / Biceps)

    Bench press
    Üst göğüs dumbell press
    Üst göğüs dumbell fly
    Chest machine
    Butterfly
    (Chest ve butterfly superset)

    Dumbell curl (
    Dumbell Scott
    Concentration


    Salı ( Omuz / Triceps )

    Sholder press
    Multipress
    Çift dumbell yana açış
    Arka omuz
    Trapez

    Push down
    Alına bar
    Dumbell triceps

    Çarşamba ( Off )

    Perşembe (Sırt)

    Pulldown
    Halter raw
    Cable
    Düz lat öne
    Hiper ext.

    Cuma (Bacak)

    Leg ext.
    Leg press
    Hack squat
    Leg curl
    Calf

    C.tesi (Göğüs / biceps)

    Bench press
    Üst göğüs dumbell press
    Üst göğüs dumbell fly
    Chest machine
    Butterfly
    (Chest ve butterfly superset)

    Dumbell curl (
    Dumbell Scott
    Concentration

    Pazar ( Off )

    Görüşlerinizi yazarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler
     
  2. badboy9119
    Offline

    badboy9119 Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    pzt: göğüs-biceps
    çarş: bacak-omuz
    cuma:sırt-triceps bu şekilde gir 12-10-8-6 piramit şeklinde gir ağırlık arttırarak.
     

Sayfayı Paylaş