4. Ay Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve F50 tarafından 16 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    selamlar vg de 4. ayımdayım genel olarak baktıgımda bütün arkadaşlarn programları günlere bölünmüş yani örnek pazartesi gögüs salı kol gibi. benim programım öyle değil.

    dumbell bench press 3x12
    dumbell flys 3x12
    lat press machine 3x12
    shoulder press 3x12
    z bar biceps curl 3x12
    hummer curl 3x12
    triceps push down 3x12
    bench dips 3xmax
    crunch machine 3xmax
    ve 3tane daha karın hareketi adlarını tam hatırlamıyorum ama makine kullanmadan yapıyorum. onlarda 3xmax

    ben bu programı 1 günde yapıyorum. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenerek yapıyorum. genelde pazartesi çarşamba cuma cumartesi oluyor çalışma günlerim. sizce bende programımı günlere böldürerek yeniden yaptırmalımıyım?
     
  2. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar cevap yazıcak yokmu ya fikir verirseniz ona göre birşeyler yaptıracagım hocama
     
  3. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Hala adaptasyon programı uygulatıyor hocan sana. Ya istediği kıvama gelemedin yani vücudun tepki vermiyor yada hocan bu işten pek anlamıyor. 4. ayında artık programının bölünmesi lazım normal koşullarda. Böyle de gelişirsin, gelişemezsin demiyorum ama yavaş olur.
     
  4. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    ilk başladığım zamandan beri çok gelişme var vücüt toparlardı kendini yalnız şundan dolayı olmuş olabilir hocam programı yaptıktan sonra malesef salondan ayrıldı :( bu programı biraz yap daha ciddi antremanlara geçicez demişti. büyük ihtimal oda yapıcaktı bu günlere bölümü ama salondan ayrıldı işte. o zaman ben hocalardan birine bu günlere bölünmüş programıı yaptırıyorum ne dersiniz. bu arada 4. aya yeni girdim.
     
  5. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Böldürürsen daha faydalı olur evet.
     
    arnoldd bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş