4. ay programım ve goruslerınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ruthlesss tarafından 3 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi

    Bench Press 4x10
    Inclıne dumbell fly 3x10
    Decline press 3x10
    dumbell fly 3x10

    Burbell curl 3x10
    Scutt curl 3x10
    Hummer curl 4x8



    Çarşamba

    Barfix 3 x maks.
    Sırta çekiş 3x10
    dumbell row 3x10

    French press 3x10
    Halat 3x10
    Dips 3 x maks


    Cuma

    Omuz press 4x10
    Dumbell öne kaldırış 3x10
    Omuz press 3x10
    Cable arka omuz 3x10

    Squat 3x12
    Lounge 3x10
    Calf 3x15


    benım salondakı hocalar hakkında bıraz guvensızlıgım var. kafalarına gore ezbere yazıyorlar gıbı gelıyor cunku hıc vucut olculerıme bakmadan programı dayıyorlar ezbere. gorslerınız/elestırılerınız/onerılerınız, sunu ekle ya da sunu degıstır dedıklerınız var mı ?
     
  2. acc123
    Offline

    acc123 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Balıkesir
    Bak sende hocalarının yaptıgının aynısını yapıyorsun boyunu kas miktarını kac cm yani kilonu soylemeden ne soylenebilirki ???
     
    ruthlesss bunu beğendi.
  3. ruthlesss
    Offline

    ruthlesss Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Aklıma gelmıstı ama bıkac programda da yazmamıs arkadaslar ben de yazmadm o yuzden :D bı de olculerımı kaybettm ben :s
     

Sayfayı Paylaş