4. ay programım.. Tavsiye ve yorumlarınız benim için önemli..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yavuz61 tarafından 17 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. yavuz61
    Offline

    yavuz61 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bartın
    3 aydır hocam olmadığı halde bodyforumtrden yararlanarak vg yapıyorum. 4. ay programımı flexor hocamızın paylaştığı programdan esinlenerek bi kaç küçük değişiklik yaparak hazırladım.çünkü bazı hareketlerin makineleri salonda yok :(

    yaş:17 boy:1.73 kilo:61-62 kg

    setleri 12-10-8-8 olarak yapmayı düşünüyorum.

    program şu şekilde:

    1. GÜN


    Göğüs

    1-Bench Press (flat)
    2-Dumbbell Flyes (flat)
    3-Butterfly (Pec Deck)
    4-Dumbbell Pullover

    15 dk ara

    Biceps

    1-Preacher Curls (flat bar)
    2-Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3-Hammer Curls


    2. GÜN


    Bacak

    1-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    2-Leg Extension

    10 dk ara

    Kanat (Sırt)

    1-Stiff-Legged Deadlift
    2-Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip)
    3-Reverse Grip Bent-Over Rows (barbell rows-underhand grip )
    4-T-Bar Rows


    3. GÜN


    Omuz

    1-Behind The Neck Press
    2-Lateral Raises (one dumbbell)
    3-Arnold Press
    4-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    15 dk ara

    Triceps

    1-Lying Triceps Extensions
    2-Dumbbell Kickbacks
    3-Bench Dips

    tavsiye ve yorumlarınız hocam olmadığı için önemli.. yorumları bekliyorumm..
    iyi vgler.. ;)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,2 KB
      Görüntüleme:
      5
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      67,3 KB
      Görüntüleme:
      5
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,2 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      54 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,4 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      118 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,3 KB
      Görüntüleme:
      5
    • bodyforumtr.jpg
      bodyforumtr.jpg
      Dosya Boyutu:
      42,2 KB
      Görüntüleme:
      7

Sayfayı Paylaş