4. ay programım sizce nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve solvitan tarafından 2 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. solvitan
    Offline

    solvitan Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    meraba arkadaşlar geçen sene 7 ay süreyle bu sporla ilgilendim fakat çok bilinçsizdim son 2 ay bacak çalıştım, çogu hareketi yanlış yaptım o yüzden pek verim alamadım.bu sene bilinçli bir şekilde bacakta çalışarak hareketleri nizami yaparak 3 ayı bitirdim.boy 1.77 kilo 70 yag oranım %12 civarında
    1.gün gögüs omuz sırt
    bench press 8-8-8-6-6
    incline bench press 8-8-8-6-6
    barfiks 8-8-8-6-6
    rowing machine 8-8-8-6-6
    military press 8-8-8-6-6
    enseye press 8-8-8-6-6

    2. gün bacak ve kol
    Squat 8-8-8-6-6
    deadlift 8-8-8-6-6
    calf 3x10
    barbell curl 8-8-8-6-6
    incline dumbell curl 8-8-6-6
    liying triceps extensions 8-8-8-6-6

    3. gün gögüs omuz sırt
    dumbell chest press 8-8-8-6-6
    decline bench press 8-8-8-6-6
    barfiks 8-8-8-6-6
    latpull down 8-8-8-6-6
    military press 8-8-8-6-6
    dumbell press 8-8-8-6-6

    4. gün bacak ve kol
    leg press 8-8-8-6-6
    deadlift 8-8-8-6-6
    calf 3x10
    z bar curl 8-8-8-6-6
    close grip bench press 8-8-8-6-6
    ticeps pushdown 8-8-6-6

    5. gün karın-kardio şeklinde.
     
  2. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Programı bir daha hocaya duzenlet 4. Ayda böyle yazilmaz bu sallama açıkça diyeyim. Yada sen adan gibi yapmiyosun o yuzden sallama yapmis bu program yrni baslayana verilir hepsinden 1 2 tane yazilir bunun gibi kaslar alissin maksat diye
     
  3. egecancelik
    Offline

    egecancelik Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    birbirleriyle alakalı kasları çalışsan daha uygun olur. Yani bacak kol yerine bacak karın yap, gogus arka kol yap yada gogus sırt, bacak karın ve omuz kol yap hem daha rahat superset yapabilirsin çunku zıt kaslar superset yapılınca pump ve anabolik hormon salgısı artar hem de daha split bir program olur.
     

Sayfayı Paylaş