4. Ay Programım için Görüş,Önerileriniz

Selam arkadaşlar ben body de 4. ayıma girdim ve bugüne kadar bölünmemiş program uyguluyordum yani tek antremanda tüm bölgeleri çalıştığımızdan hani. artık programımı böldürdüm. hocam böyle bir program çıkardı görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum. bu arada programı 2 ye böldü.

1. Kısım
Bench Press 15 12 10 9 8
incline Press 8 9 10 12
dumbell fly 12 12 12
pullover 12 12 12
Lat pull down 15 12 10 9 8
Single Arm Rowing 10 10 12
Cable Rowing 9 10 12
Hyper Extension 20 20 20
Leg Curl 15 12 10

2.Kısım
Dumbell Shoulder Press 15 12 10 9 8
Dumbell Front Raises 12 12 12
Lateral Raises 8 9 10 12
İncline Dumbell Curl 15 12 10 9 8
Dumbell concentration curl 9 10 12
Triceps Push Down 15 12 10 9
Lying Dumbell Triceps Extension 12 10 9 8
Leg Extension 15 12 10
Leg Press 20 15

program bu. sizce nasıl uygulamalıyım? yani şöyle

pazartesi 1. si
salı 2. si
çarşamba dinleme
perşembe 1.
cuma 2.
cumartesi pazar dinlenme

bu şekil uygunmudur sizce? birde hiç karın antremanı yok onu nasıl yapabilirim? karın da benim için önemli çünkü. birde bu program neye yönelik yani hacime vs. ?

şimdiden teşekkür ederim

 

Idmanın iyi bence..abdominal bölge çalişmak istiyorsan idmandan önce 5 dk twist,4 set 25 tekrar mekik,4 set 20 tekrar diz çekme koyabilirsin.ben hacim kazanmak için şu programı yapıyorum.
1.gün
omuz-biceps-triceps
2.gün
gogus-sırt-bacak(bu aralar maclar oldugundan yavaslamamak icin bacak calısmıyorum.onun yerıne wrist curl düz/ters ve şınav yapıyorum.3 set 10 tekrar)
biceps tricepsı 4 set 6 tekrar ,gogus hareketlerını 4 set 8 tekrar yapıyorum.diger hareketler 3 set 8/10 tekrar oluyor.
3 omuz,2 bıceps,2 trıceps,3 gogus,2 sırt,2 bacak hareketinden olusuyor normal sartlarda idmanım...

 

saol darknessword bazı yerlerdede antreman sonun yapabilirsiniz karını diyorlardı. başka önerisi olan varmı arkadaşlar?

 

Antremandan sonra karın çalışabilirsin ama bir anda kol çalıştıktan sonra karna geçersen bu saglıklı olmaz.çünkü sen kol çalısırken kan koluna pompalanır,bır anda karna gecmek demek kanın aniden yön degıstırıp karna pompalanmaya çalismasıdır demektır.kalp bunu ayarlayamaz mı pekı?ayarlar ama çok dengesiz oldugu için kriz riski vardır.o yuzden idmanın bıttıkten 15 dk sonra falan baslamalısın karın bölgesi çalişmaya...umarım anlatabilmisimdir..

 

anladım darkness saolasın. peki biceps ve triceps ler için 2 şer hareket koymuş hocam yeterlimi sizce?

 

Bence yeterlidir..

 

saol darkness birde bu uydurdugum
pazartesi 1. si
salı 2. si
çarşamba dinleme
perşembe 1.
cuma 2.
cumartesi pazar dinlenme

sistem nasıl sizce yenilenme için yeterlimi?

 

bence iyi olmuş..devam et;-)

 

antremanın gayet güzel. sadece omuzdaki front raise'i çıkarabilirsin. ön omuza çok vuruyor zaten bu program.