4. Ay Programım için Görüş,Önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve F50 tarafından 24 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Selam arkadaşlar ben body de 4. ayıma girdim ve bugüne kadar bölünmemiş program uyguluyordum yani tek antremanda tüm bölgeleri çalıştığımızdan hani. artık programımı böldürdüm. hocam böyle bir program çıkardı görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum. bu arada programı 2 ye böldü.

    1. Kısım
    Bench Press 15 12 10 9 8
    incline Press 8 9 10 12
    dumbell fly 12 12 12
    pullover 12 12 12
    Lat pull down 15 12 10 9 8
    Single Arm Rowing 10 10 12
    Cable Rowing 9 10 12
    Hyper Extension 20 20 20
    Leg Curl 15 12 10

    2.Kısım
    Dumbell Shoulder Press 15 12 10 9 8
    Dumbell Front Raises 12 12 12
    Lateral Raises 8 9 10 12
    İncline Dumbell Curl 15 12 10 9 8
    Dumbell concentration curl 9 10 12
    Triceps Push Down 15 12 10 9
    Lying Dumbell Triceps Extension 12 10 9 8
    Leg Extension 15 12 10
    Leg Press 20 15

    program bu. sizce nasıl uygulamalıyım? yani şöyle

    pazartesi 1. si
    salı 2. si
    çarşamba dinleme
    perşembe 1.
    cuma 2.
    cumartesi pazar dinlenme

    bu şekil uygunmudur sizce? birde hiç karın antremanı yok onu nasıl yapabilirim? karın da benim için önemli çünkü. birde bu program neye yönelik yani hacime vs. ?

    şimdiden teşekkür ederim
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Idmanın iyi bence..abdominal bölge çalişmak istiyorsan idmandan önce 5 dk twist,4 set 25 tekrar mekik,4 set 20 tekrar diz çekme koyabilirsin.ben hacim kazanmak için şu programı yapıyorum.
    1.gün
    omuz-biceps-triceps
    2.gün
    gogus-sırt-bacak(bu aralar maclar oldugundan yavaslamamak icin bacak calısmıyorum.onun yerıne wrist curl düz/ters ve şınav yapıyorum.3 set 10 tekrar)
    biceps tricepsı 4 set 6 tekrar ,gogus hareketlerını 4 set 8 tekrar yapıyorum.diger hareketler 3 set 8/10 tekrar oluyor.
    3 omuz,2 bıceps,2 trıceps,3 gogus,2 sırt,2 bacak hareketinden olusuyor normal sartlarda idmanım...
     
  3. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    saol darknessword bazı yerlerdede antreman sonun yapabilirsiniz karını diyorlardı. başka önerisi olan varmı arkadaşlar?
     
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Antremandan sonra karın çalışabilirsin ama bir anda kol çalıştıktan sonra karna geçersen bu saglıklı olmaz.çünkü sen kol çalısırken kan koluna pompalanır,bır anda karna gecmek demek kanın aniden yön degıstırıp karna pompalanmaya çalismasıdır demektır.kalp bunu ayarlayamaz mı pekı?ayarlar ama çok dengesiz oldugu için kriz riski vardır.o yuzden idmanın bıttıkten 15 dk sonra falan baslamalısın karın bölgesi çalişmaya...umarım anlatabilmisimdir..
     
  5. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    anladım darkness saolasın. peki biceps ve triceps ler için 2 şer hareket koymuş hocam yeterlimi sizce?
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bence yeterlidir..
     
  7. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    saol darkness birde bu uydurdugum
    pazartesi 1. si
    salı 2. si
    çarşamba dinleme
    perşembe 1.
    cuma 2.
    cumartesi pazar dinlenme

    sistem nasıl sizce yenilenme için yeterlimi?
     
  8. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    bence iyi olmuş..devam et;-)
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    antremanın gayet güzel. sadece omuzdaki front raise'i çıkarabilirsin. ön omuza çok vuruyor zaten bu program.
     

Sayfayı Paylaş