1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4. Ay Problemi

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ayıbogan tarafından 7 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    yaş:18 boy:190 kilo:67 biceps:35-36 bel:74
    bb de 3. ayım bitti 4. aya geçiyorum fakat programımla ilgili problemim var kapanış saati nedeniyle salon dolayısıylada antrenor deiştirmek zorundakaldım.Yeni antrenörum programımın yeterli oldugunu ve bu programı ocaga kadar yapabilecegimi soyledi.
    Programım 3. ayda vucudu 2 bolgeye ayırmıştık

    praztesi-perşembe

    gogüs pres 10-8-8-6
    üst gögüs pres 8-8-8-6
    gögüs skıştırma 3*10
    dips 3*8
    alt gögüs dambıl 3*8

    halter pazu 10-8-8-6
    alternatif pazu 3*8

    salı-cuma

    omuz sırta pres 4*8
    omuz onden pres 3*8
    omuz yana açış 10-8-8
    çene altı çekiş 3*8

    yatarak arka kol 10-8-8-6
    dambıl arka kol 3*8
    arkakol makine itiş 3*8

    kanat enseye çekiş 10-8-8-8
    kanat kürek çekiş 3*8


    Birde bu sondaki altı tekrarları yapmamam soylendi güç çalışmasına gerek yokmuş ilk girdigim 10 tekrarıda en az 12 tekrar yapmam gerektigiymiş.Sizce programımım eksikleri varmı fotograflarla birlikte programımıda yorumlarsanız sevinirim.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. rei
    Offline

    rei Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    vücudun güzel define ama biraz bulk yapsan daha iyi olur bence su an plaj vücudu gibi duruo
     
  3. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    yorumun için teşekkürler rei fakat benim problemim de aslında o hızlı kilo alamıyorum amacımda cok yaglanmadan yavaş yavaş ve define buyumek
     
  4. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    ilk 3 resim ve son 2 resim arasında sanki fark var gibi. ama genel olarak atletik görünüyorsun. kilo almalasın... bol bol karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen. hadi kolay gele...
     
  5. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    pazu ve kanat hareketleri yetersiz. Pazuya consantrate, dumbell curl sırta barfix ve halteri bel hizasında tutup göğüse çekme gibi bi kaç hareketle pekiştirme yapmak gerekli.
     
  6. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    göğüs hareketlerinde dips yerine açış hareketini koymanı tavsiye ederim.
    5 hareket var 3 pres 2 sıkıştırma neden açış vermemiş hocan anlamadım.
    Hacim amaçlı çalışman gerekli dips kesme hareketidir göğüs gelişimini biraz daha ilerlettikten sonra ona göre karar verilmeli
     
  7. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüsleri zaten geniş. Açış hareketi göğüs genişletmek için yapılıyor. Eğer göğüsleri bundan fazla genişletirse kötü bir durum alabilir. Bu hali süper.
     
  8. bugra19
    Offline

    bugra19 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4 ayda bence iyi ilerlemişsin vucudun güzel görünüyor fazla abartmadan biraz daha şişersen daha iyi olur...
     
  9. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bence bu halde define büyümeyi boşvermelisiniz.

    Yağ alımını önemli oranda kısmadan, yağlanmayı kafaya takmadan daha kısa sürede sağlıklı büyüyüp kilo almanız daha kolay olup daha kısa sürecektir.

    Vücut fit görünüyor ama bence kas kütlesi daha çok olsa daha güzel olurdu.

    Hareketleri Türkçe yazmanızda çok hoş olmuş.
     
  10. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Dediklerinde haklısın fakat ben yaglı buyuyemedigim için define buyuyorum her insanın metabolizması farklı calışır ve her insan eger kendi vücüt sistemini bilirse daha iyi gelişir ben yemek yeme konusunda kendiime sınırlama koymadım.Benimkisi bükemedigin eli öp mantıgı benim vucudum zor yag tutuyor bunun farkına vardım.
     
  11. holigan
    Offline

    holigan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    çok zayıfsın kilo alaman lazım boyun 1.90 cm kg mın en az 80 oloması lazım bence
     
  12. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ben de aynı senin gibiyim. 1.92 boy kilo 63tü bodye bşladıqımda 1 ay oldu dha ölçmedim ama ölçerm ykn zmanda. Vücut tipin flan bana çok benzio. Kolun bna göre biraz dha kalın eğer 35-36 diosan.Kilo alıcaz bşka çaresi yok kanki :)
     
  13. YAHYA
    Offline

    YAHYA Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    kg alman şart dikkatli beslenirsen çok fazlada yağlanmasın umarım istediğin vücuda sahip olursun
     

Sayfayı Paylaş