4 ay Powerlifting beni ne hale getirdi :)

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve FurkanG tarafından 18 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    3 ay 5x5 + wendler 1. cycle sonunda güncel sonuç:

    http://www.bodyforumtr.com/threads/12-haftalık-5x5-sonuçlarım.126947/ adresinden liftlerimi öğrenebilirsiniz

    4 ay Öncesi (salondaki herkes gibi split, bozuk postür ile ve yardımlı çalışırken):

    [​IMG]

    Şimdi:
    [​IMG]

    12 kiloluk bir kütle artışı söz konusu, ortalama 8.5 kilosu kas 3.5 yağ.

    Boy: 180
    Kilo: 62 -----> 74
     
    mrhungerhunter bunu beğendi.
  2. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    8.5 u kassa hemen Mr.olympiaya katıl phil healthı falan tokatlarsın

    LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    guanare134 bunu beğendi.
  3. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Evet, diyetisyenin ölçümleri öyle gösterdi
     
  4. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Bence keklemiş seni
     
  5. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Bence sen biraz kıskandın
     
  6. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Hiç sorma çok kıskandım keşke bende 4 ayda 8.5 kilo kas yapsam
     
    FurkanG bunu beğendi.
  7. hunterhunted
    Offline

    hunterhunted Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ayda tipinde olgunlaşmış büyümüş gibi?
     
  8. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    O fotoğraf eski biraz, 4 ay önceki halimi fotoğrafa almak aklıma gelmedi, önceden sporu yapıp bıraktığım zamanki halimden kalma, aşağı yukarı vucudum aynı göründüğü için koymada sakınca görmedim, fotoğrafta 62 kilo %10 yağ oranım var, 4 ay önce de 62 kiloydum %10 yağ oranım vardı,
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2016 ---
    Belki 2 sene önceden kalmadır, sporu 2 senedir bırakmıştım, yeniden başlayınca 3 ayda ilk fotoğraftaki halime geri döndüm, sonra 4 ayda güncel halime...
     
  9. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaptığın programın bir linki varmı ağırsağlamınkinimi yapmıştın ?
     
  10. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Ağırsağlamdakini uyguladım
     
  11. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    609
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme nasıldı_
     
  12. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme 3500 kalori civarıydı, makro hesaplayan biri değilim.
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  13. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    609
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    tatlı vs tükettinmi?
     
  14. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Belki haftada 1 validenin yaptığı sütlü bir tatlı
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  15. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    609
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdir dostum .3500 kalori iyiymiş ben 2300 yiyorum kg almak için azmi acaba yav.177 55 kg için
     
  16. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Alt karinda yaglanma olmuş hemde bariz şekilde belli nasil 3.5 yag ise
     
    Gondor bunu beğendi.
  17. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Daha fazla olabilir, muhtemeldir hatta. Zaten ölçümler %100 doğruluk vermiyor. Ne kadar yağ veya kas kazandığımı aynaya bakarak anlayamıyorum o yüzden ölçümde ne yazıyorsa onu yazdım.

    İnsandan insana değişir hocam ben size bir şey diyemem çok yada az diye, düzenli kilo alıyorsan yeterlidir, almıyorsan azdır, basit aslında...
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  18. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    609
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum 2300 alıyorum.makrolarama uyucak şekilde şekerli şeylerde yerim 3 günde 1 ama kg oynamıyor.düşüyor bile 2300de.doktora gitmeyi planlıyorum.diyetisyene gittim 2200 al kg alıcaksın dedi.2300 alıyorum kg veriyorum.inşallah bir problem yoktur
     
  19. FurkanG
    Offline

    FurkanG Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ing. Ögrt.
    Yer:
    İstanbul
    Zannetmiyorum, muhtemelen tek yapman gereken biraz porsiyonları büyütmek
     
  20. Nanza
    Online

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    2500 yap, kaliteli kalori al, gidip de bi şekerden çikolatadan 200-300 kalori alırsan büyümez. %50 k.hidrat %35 protein %15 yağ (kaliteli )
    Not: bu işte mikrolar da çok önemli
     

Sayfayı Paylaş