4 ay Powerlifting beni ne hale getirdi :)

3 ay 5x5 + wendler 1. cycle sonunda güncel sonuç:

https://www.bodyforumtr.com/threads/12-haftalık-5x5-sonuçlarım.126947/ adresinden liftlerimi öğrenebilirsiniz

4 ay Öncesi (salondaki herkes gibi split, bozuk postür ile ve yardımlı çalışırken):


Şimdi:


12 kiloluk bir kütle artışı söz konusu, ortalama 8.5 kilosu kas 3.5 yağ.

Boy: 180
Kilo: 62 -----> 74

 

8.5 u kassa hemen Mr.olympiaya katıl phil healthı falan tokatlarsın

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet, diyetisyenin ölçümleri öyle gösterdi

 

Bence keklemiş seni

 

Bence sen biraz kıskandın

 

Hiç sorma çok kıskandım keşke bende 4 ayda 8.5 kilo kas yapsam

 

4 ayda tipinde olgunlaşmış büyümüş gibi?

 

O fotoğraf eski biraz, 4 ay önceki halimi fotoğrafa almak aklıma gelmedi, önceden sporu yapıp bıraktığım zamanki halimden kalma, aşağı yukarı vucudum aynı göründüğü için koymada sakınca görmedim, fotoğrafta 62 kilo %10 yağ oranım var, 4 ay önce de 62 kiloydum %10 yağ oranım vardı,

--- Mesaj birleştirildi, 22 Haziran 2016 ---

Belki 2 sene önceden kalmadır, sporu 2 senedir bırakmıştım, yeniden başlayınca 3 ayda ilk fotoğraftaki halime geri döndüm, sonra 4 ayda güncel halime...

 

Yaptığın programın bir linki varmı ağırsağlamınkinimi yapmıştın ?

 

Ağırsağlamdakini uyguladım

 

beslenme nasıldı_

 

Beslenme 3500 kalori civarıydı, makro hesaplayan biri değilim.

 

tatlı vs tükettinmi?

 

Belki haftada 1 validenin yaptığı sütlü bir tatlı

 

Tamamdir dostum .3500 kalori iyiymiş ben 2300 yiyorum kg almak için azmi acaba yav.177 55 kg için

 

Alt karinda yaglanma olmuş hemde bariz şekilde belli nasil 3.5 yag ise

 

Daha fazla olabilir, muhtemeldir hatta. Zaten ölçümler %100 doğruluk vermiyor. Ne kadar yağ veya kas kazandığımı aynaya bakarak anlayamıyorum o yüzden ölçümde ne yazıyorsa onu yazdım.

İnsandan insana değişir hocam ben size bir şey diyemem çok yada az diye, düzenli kilo alıyorsan yeterlidir, almıyorsan azdır, basit aslında...

 

dostum 2300 alıyorum.makrolarama uyucak şekilde şekerli şeylerde yerim 3 günde 1 ama kg oynamıyor.düşüyor bile 2300de.doktora gitmeyi planlıyorum.diyetisyene gittim 2200 al kg alıcaksın dedi.2300 alıyorum kg veriyorum.inşallah bir problem yoktur

 

Zannetmiyorum, muhtemelen tek yapman gereken biraz porsiyonları büyütmek

 

2500 yap, kaliteli kalori al, gidip de bi şekerden çikolatadan 200-300 kalori alırsan büyümez. %50 k.hidrat %35 protein %15 yağ (kaliteli )
Not: bu işte mikrolar da çok önemli