4. ay için ne yapmalıyım ?

öncelikle merhabalar yaş 21 boy 186 kilo 85 3 ayı geride bıraktım kaslarım şekillendi 4. ay da nasıl bir çalışma yapmam lazım kütle kazanmak istiyorum iyice kasların parçalanması için hangi hareketleri önerirsiniz set ve tekrar sayıları kaç olmalı şimdiden teşekkürlerbench_O

 

Kas hacmini kendi gözünde yeteri kadar artırdıysan.Hareket tekrar sayıların 12 ve üzeri olmalı amaç çok tekrar , az ağırlık kaldırmaktır kasları parçalamakta , fitness mantığıyla ilerlemelisin yani.

 

Merhaba

KAsların sekillnmesi ve hacim farklı seyler tabi. parcalanmak icin cok iyi bir altyapı gerekiyor. Sir Arwn dedgi gibi hafif agırlık cok tekrar etkili olacaktır parcalanmak icin

 

daha çömez olduğum için kusura bakmayın terimleri daha tam oturtamadım istediğim kaslarımı daha çok belirginleştirmek kollar göğüs kanat şişkin ve belirgin olsun istiyorum dumbelllls

 

Merhaba
yine ben karısıyım ama once hacim almalsın kas olarak. sonra cok tekrarla parcalamalıısın. yanlıs olabilirm ama.

 

direk definisyon olursa ortalıkta hastalığa yakalanmış gibi dolaşılır önce hacim alınıp sonra definisyona girilmeli kaslarını daha şişirmek istiyorsanız az tekrar çok ağırlık yok şişkin zaten belirginleştireyim diyorsanız çok tekrar az ağırlık definisyon için 3 set 12-15 tekrar bulk içinse küçük kas grupları için biceps triceps gibi 3 set 8 tekrar civarı büyük kas grupları içinse 4 set 8 tekrar yapabilirsin bu arada calf için ister bulk ister definisyon döneminde ol 3 set 12-15 tekrar yapılmalı çünkü hem fazla tekrar ister hemde yüksek ağırlık

 

Yanlıs mı demisim yani

 

arkadaş terimleri yeni öğrendiğinden bende ona göre yorum yazdım belli bir hacime gelmiş ve kasları parçalamaksa amacı dediğin doğru ancak belli bir hacim olmadan direk parçalama diyorsan dediğin yanlış

 

demekki ben yanlış biliyormuşum 4 . aya girdim kaslarım şekillendi anlatmak istediğim irileşmesi için set sayım kaç diye soracaktım cevabınıda aldım teşekkür ederim

 

Aynısını diyorum arkadasımız sekillendim demis ama sekillenmesi hacim degil gibi geldi. Hacim almadan parcalanma yapamaz demek istedim.