4. ay için ne yapmalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mbayram tarafından 17 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mbayram
    Offline

    Mbayram Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mermerci
    Yer:
    İstanbul
    öncelikle merhabalar yaş 21 boy 186 kilo 85 3 ayı geride bıraktım kaslarım şekillendi 4. ay da nasıl bir çalışma yapmam lazım kütle kazanmak istiyorum iyice kasların parçalanması için hangi hareketleri önerirsiniz set ve tekrar sayıları kaç olmalı şimdiden teşekkürlerbench_O
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Kas hacmini kendi gözünde yeteri kadar artırdıysan.Hareket tekrar sayıların 12 ve üzeri olmalı amaç çok tekrar , az ağırlık kaldırmaktır kasları parçalamakta , fitness mantığıyla ilerlemelisin yani.
     
    Mbayram bunu beğendi.
  3. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba

    KAsların sekillnmesi ve hacim farklı seyler tabi. parcalanmak icin cok iyi bir altyapı gerekiyor. Sir Arwn dedgi gibi hafif agırlık cok tekrar etkili olacaktır parcalanmak icin
     
    SiR_Arawn ve Mbayram bunu beğendi.
  4. Mbayram
    Offline

    Mbayram Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mermerci
    Yer:
    İstanbul
    daha çömez olduğum için kusura bakmayın :) terimleri daha tam oturtamadım istediğim kaslarımı daha çok belirginleştirmek kollar göğüs kanat şişkin ve belirgin olsun istiyorum dumbelllls
     
  5. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba
    yine ben karısıyım ama once hacim almalsın kas olarak. sonra cok tekrarla parcalamalıısın. yanlıs olabilirm ama.
     
  6. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    direk definisyon olursa ortalıkta hastalığa yakalanmış gibi dolaşılır önce hacim alınıp sonra definisyona girilmeli kaslarını daha şişirmek istiyorsanız az tekrar çok ağırlık yok şişkin zaten belirginleştireyim diyorsanız çok tekrar az ağırlık definisyon için 3 set 12-15 tekrar bulk içinse küçük kas grupları için biceps triceps gibi 3 set 8 tekrar civarı büyük kas grupları içinse 4 set 8 tekrar yapabilirsin bu arada calf için ister bulk ister definisyon döneminde ol 3 set 12-15 tekrar yapılmalı çünkü hem fazla tekrar ister hemde yüksek ağırlık
     
    Son düzenleme: 17 Eylül 2013
  7. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Yanlıs mı demisim yani
     
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaş terimleri yeni öğrendiğinden bende ona göre yorum yazdım belli bir hacime gelmiş ve kasları parçalamaksa amacı dediğin doğru ancak belli bir hacim olmadan direk parçalama diyorsan dediğin yanlış
     
  9. Mbayram
    Offline

    Mbayram Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mermerci
    Yer:
    İstanbul
    demekki ben yanlış biliyormuşum 4 . aya girdim kaslarım şekillendi anlatmak istediğim irileşmesi için set sayım kaç diye soracaktım cevabınıda aldım teşekkür ederim :)
     
  10. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Aynısını diyorum arkadasımız sekillendim demis ama sekillenmesi hacim degil gibi geldi. Hacim almadan parcalanma yapamaz demek istedim.
     

Sayfayı Paylaş